С годами все осложняется тем, что скачки в весе непременно отражаются на лице, а агрессивные и резкие способы сбросить вес добавляют 5-10 лет. Можно ли стройнеть и не терять лицо? Можно, обращаясь к простым принципам. Напомню главные из них.
Подходите к процессу системно
Это моя любимая мантра, касающаяся бережного отношения к организму: не требуйте от себя резких изменений. Наше тело – очень умная система, главная задача которой – сохранение жизнеспособности. В хорошие времена организм с удовольствием накапливает и откладывает запасы "на всякий случай". Когда мы резко начинаем ограничивать себя в питании, изнурять нагрузками и ждем мгновенного эффекта – организм сигнализирует о стрессе и будет ждать момента, чтобы выжать из поступающей пищи максимум, чтобы в очередной раз запасти как можно больше
Решайте задачи поэтапно
Чтобы сохранить лицо, нужно определить режим, при котором вес уходит постепенно. Почему это важно? Возрастной дефицит объема на лице связан именно с резкими изменениями в весе, в первую очередь жир сжигается на лице, а проблемные зоны не спешат уменьшаться. К изменению черт лица из-за потери объемов приводят именно резкие колебания веса (также гормональные сбои и вредные привычки). Когда вы налаживаете обменные процессы, в первую очередь могут уйти серьезные объемы за счет того, что уходит вода и отечность, но дальше ваша задача при корректировке веса следить за количеством потребляемых правильных жиров и сбалансированностью меню.
И главное – даже если вы потеряли значительный объем быстро и это заметно на лице, не спешите подтягивать кожу или "закалывать" ее – кожа возвращает себе тонус, при условии, что вы готовы помочь ей. Правильный уход, самомассаж, упражнения – все это поможет восстановить тонус.
Пейте воду и насыщайте организм кислородом
Если вы не выпиваете суточную норму воды (рассчитать ее можно индивидуально, но в среднем это 2-2,5 литра), то организм склонен путать голод и жажду, особенно в зимнее время. Кроме того, достаточное количество питьевой воды работает на благо обменным процессам и выводу ненужных веществ из организма. Принцип предыдущего пункта – поэтапность, здесь также актуален. Начните отслеживать количество выпитой воды и постепенно увеличивайте его до нормы. Обычно за 2-3 недели организм привыкает к новому питьевому режиму и будет сам напоминать о необходимости попить чувством жажды. Техника глубокого дыхания или вакуум для живота (натощак) также помогают в вопросах поддержания стройности. После вакуумного дыхания и стакана воды вам не только хочется меньше есть, это очень "отрезвляет" мозг, у вас есть возможность в течение следующих 30 минут обдумать, что действительно вам хочется съесть.
Обратите внимание на активность и питание
Занудный пункт, согласна, но без него нет результата. 80% эффекта вам принесет пересмотр вашего питания и 20% шлифовка результата с помощью физической активности. При этом важно помнить, что на благо красоте лица работают все занятия, связанные с расслаблением и растяжением мышц, вроде пилатеса, йоги, стрейчинга, занятия для здоровья спины и позвоночника. Аккуратнее с силовыми тренировками – следите за забитостью и спазмированием мышц, все это отражается на лице. Сегодня с помощью устройств и приложений можно легко отслеживать активность – это особенно удобно для тех, кто предпочитает залу ходьбу и прогулки.
Ваш настрой играет важную роль
Настройте себя на то, что вы не "худеете", от слова "худо", а стройнеете. Не ругайте себя. Что бы ни происходило в вашем стремлении к идеалу, не ругайте себя. Ничего не может быть хуже для бедного мозга и тела, чем ситуации, когда вы едите и ругаете себя за съеденный кусок. Вспомните о том, что такое "принятие пищи". Насладитесь обедом, получите удовольствие, насыщая организм в тишине или под приятную музыку, делая это размеренно, а не на бегу. Чтобы не было срывов, в помощь вам первые четыре пункта, а усилить их нужно позитивным настроем и любовью к своему организму. Глобально я представляю это как выстраивание полноценных взаимоотношений, но только с собой: научитесь с собой договариваться, даже на пути к стройности у вас есть возможности побаловать себя и есть возможности открыть для себя самые новые вкусы и сочетания. Наслаждайтесь этим экспериментом и процессом. Не исключено, что это затянет вас настолько, что вы пересмотрите пищевые привычки и именно это и есть большой шаг к той самой системности.
Комментарии