Гинеколог поставила точку в давней дилемме
Белое не надевать, обтягивающее не носить, не танцевать. Эти «запреты», озвученные в известном в «нулевые» рекламном ролике, становятся поводом для шуток по сей день. И не просто так
Гинеколог Анна Макарова в беседе с WomanHit поставила точку в
вопросе: «Можно ли тренироваться во время месячных?» Оказалось, что
строгого запрета от медиков в этом плане нет. Но важно учитывать
некоторые нюансы. Итак, развенчиваем расхожие мифы и понемногу
собираем в рюкзак кроссовки, легинсы и майки.
⠀
Миф 1: При месячных физическая нагрузка опасна
⠀
Правда: при отсутствии выраженных болей и
общего недомогания умеренные физические нагрузки не только не
вредны, но и полезны. Упражнения помогают улучшить кровообращение,
снижают спазмы матки, способствуют выработке эндорфинов — гормонов,
уменьшающих болевые ощущения и улучшающих настроение. Особенно
полезны йога, ходьба, растяжка, плавание, пилатес.
⠀
Миф 2: В критические дни нельзя поднимать ничего
тяжелого
⠀
Правда: если женщина занимается силовыми тренировками
регулярно, она может продолжать и во время менструации — с
поправкой на самочувствие. «При этом важно не гнаться за рекордами
и учитывать, что у некоторых женщин в эти дни снижается
выносливость. А вот начинать тренировки „с нуля“ в разгар цикла
действительно не стоит — как и в любой другой период, когда
организм ослаблен», — подчеркивает врач.
⠀
Миф 3: Спорт усиливает кровотечение
⠀
Правда: легкая и средняя активность не
влияет на объем кровопотери. Более того, спорт может даже сократить
длительность менструации за счет ускорения обменных процессов. Но
если у женщины и без того обильные и болезненные менструации, спорт
стоит отложить или сократить до минимумов — ориентируясь на
ощущения.
⠀
Миф 4: Спортсменки не менструируют
⠀
Правда: у некоторых профессиональных
спортсменок действительно наблюдаются нарушения цикла — из-за
экстремальных нагрузок, низкого процента жира и гормональных
изменений. Но это не норма, а сигнал о том, что организму не
хватает ресурсов. У любительниц спорта при грамотных нагрузках цикл
остается регулярным.
⠀
Миф 5: Тампоны или менструальные чаши вредны при
нагрузке
⠀
А это правда: вообще это изначально не
самые лучшие средства гигиены. А во время занятий спортом — тем
более. Сложно проконтролировать наполнение менструальной чаши, и во
время физических нагрузок может произойти обратный (ретроградный)
заброс крови в брюшную полость. Поэтому лучше пользоваться
прокладками и менструальными трусами.
«Современная гинекология не видит причин полностью исключать
физическую активность в период менструации. Главное —
ориентироваться на свое самочувствие, не игнорировать боли и
недомогание, не пытаться „пересилить“ тело. Единственное, чего
стоит избегать — это инверсионных упражнений. Например, стояние на
голове», — предупреждает Анна Макарова.
⠀
Помните, что менструация — это естественный процесс, а не повод
сажать себя под "домашний арест'. Ваше тело — ваш ориентир. Если
оно говорит «да» спорту во время месячных, нет ни одной научной
причины отказывать себе в удовольствии и пользе движения.
Комментарии