Назван простой способ улучшить качество сна без таблеток

Регулярное пребывание на утреннем солнце является ключом к здоровому режиму и улучшает качество ночного отдыха. К такому выводу пришли учёные, проанализировав данные более 1700 взрослых людей. Результаты доказывают, что солнечный свет до 10 утра оказывает наиболее сильное положительное влияние на сон. Об этом говорится в журнале BMC Public Health.

Специалисты оценивали, как воздействие солнца в разное время суток влияет на параметры сна, уделяя особое внимание «середине сна» — индикатору синхронизации отдыха с естественными биологическими часами. Оказалось, что каждые дополнительные 30 минут, проведённые на улице до 10 утра, сдвигали середину сна почти на 23 минуты раньше, что говорит о стабилизации циркадных ритмов. Участники, получавшие больше утреннего света, также субъективно оценивали свой сон как более качественный.

Вечернее солнце оказывало значительно более слабый эффект. Исследователи отмечают, что эта простая и доступная привычка — проводить время на улице в первой половине дня — может стать естественным и эффективным способом поддержания здоровья в условиях современной жизни, помогая организму работать чётко и слаженно без радикальных изменений распорядка дня.