Не мерзнуть! 7 верных способов согреться этой зимой

Как согреться на холоде, нам рассказала руководитель клуба здоровья и развития «Жизненная сила+» Александра Фролова.

Как следует потрясите поочередно руками и ногами по 1–2 минуты. При этом капилляры подвергаются вибрации, что в свою очередь приводит к сокращению-расширению сосудов и улучшению кровообращения. Это упражнение может понравиться ребенку, развеселить и одновременно согреть его.

Когда очень нужно согреться незаметно для окружающих, попробуйте напрячь все возможные мышцы: рук, спины, пресса, груди, шеи, ног, ягодиц. Удержите состояние как можно дольше, медленно расслабьтесь

Не стойте статуей, а делайте чуть заметные движения в такт движению мышц. Повторяйте цикл, пока не почувствуете, как тепло разливается по телу.

Это упражнение улучшит кровообращение рук. Возьмите грецкий орех в скорлупе и с силой перекатывайте его в ладонях 2–3 минуты. Аналогично поступайте с ручкой или карандашом: трите их с усилием. Вскоре почувствуете тепло и даже жар. Если есть возможность, попробуйте сделать упражнение ступнями, катая предметы по полу.

Горячая сытная пища перед выходом на мороз поможет сохранить тепло в теле как минимум на полтора-два часа. Еще наши прадеды знали, что нет пищи лучше обыкновенной каши с маслом с утра, этого «топлива» хватает на целый день. И действительно, сложные углеводы в сочетании с жирами очень эффективно снабжают тело калориями несколько часов. Не беспокойтесь о том, что поправитесь. Пребывая на морозе, вы легко потратите 200−300 лишних килокалорий.

Речь не об алкоголе – он как раз ложный друг замерзающего человека, так как быстро расширенные напитком сосуды очень быстро сжимаются вновь, обманчивое ощущение тепла отключает в организме адекватную терморегуляцию. Захватите на прогулку термос – всю компанию выручит горячий чай, лучше всего питье с имбирем и медом.

По возвращении домой окоченевшие руки или ноги нужно бережно отогреть. Не стоит их растирать, особенно шерстью или спиртом, так можно повредить кожу. Лучше всего – приятно теплая (но не горячая!) вода, можно подержать конечности под струей или окунуть на время в тазик. Кстати, если вы ложитесь спать, а ноги все еще холодные – наполните пластиковую полуторалитровую бутылку горячей водой и положите под одеяло к ступням. Обещаем, согреетесь и уснете очень быстро.

Давно известно, что один из самых эффективных способов согреться – использовать тепло другого существа. Это может быть другой человек или, например, домашнее животное. Когда очень морозно, расстегните верхнюю одежду и прижмитесь друг к другу, обнявшись. Точно так же согрейте замерзшего ребенка. Ну а дома полезно и приятно полежать под пледом, обняв кота или прислонившись к теплому боку собаки.

К прогулке готов!

Чтобы как можно меньше пострадать от зимней погоды, стоит помнить про несложные правила.

— Одевайтесь свободно, избегайте тесной и обтягивающей одежды. Термобелье идеально согреет во время активного движения – катания на лыжах, скандинавской ходьбы.

— Толщина подошвы обуви для длительной прогулки не должна быть меньше 1 см. Убедитесь, что носок достаточно теплый, но при этом пальцы ног двигаются свободно.

— Шапка лучше с «ушками», такая не продувается и надежно закрывает щеки и часть шеи. На руки – не перчатки, а варежки, они гораздо теплее. Шарф или снуд при необходимости укроет от холода большую часть лица.

— Чтобы избежать шелушения кожи, нанесите на руки и лицо жирный крем, но не перед прогулкой, а за час до нее. Защитите губы от обветривания и трещин гигиенической помадой.