До лета осталось не так много времени, и хочется его провести с пользой для себя и своей фигуры. Если вы каждый раз срываетесь с диет, а идеальные и подтянутые фигуры блогеров из Instagram не мотивируют вас на занятия в спортзале, советуем обратить внимание на одну из техник йоги.
Пранаяма (дыхательные техники йоги) является одной из самых эффективных, простых и органичных способов избавиться от лишнего веса. Сунил Дахийа, ведущий преподаватель йоги центра аюрведы и йоги «Керала», поделился малоизвестными и полезными знаниями о дыхательных техниках, помогающих сбросить вес.
Без сомнения, питание – самый важный фактор нашей счастливой и здоровой жизни. Ты – это то, что ты ешь. Однако я действительно советую ученикам не слишком волноваться по поводу калорий.
Давайте рассмотрим это с точки зрения современных научных параметров. Согласно данным современной медицины, более 70% массы человеческого тела составляет вода, а точнее, атомы водорода и кислорода – составляющие привычного воздуха, которым мы дышим
Рекомендации к пранаяме
1. Пранаяму следует делать утром натощак. Если вы практикуете вечером, то нужно выждать как минимум 4 часа после еды. Нельзя есть в течение 20 минут после пранаямы, 10 из них следует посвятить отдыху или медитации.
2. Нужно сидеть неподвижно с вертикально прямой спиной, лицом на восток, север или северо-восток, на шерстяном одеяле или шелковой ткани (не практикуйте пранаяму, сидя на земле, дереве, камне или хлопковой ткани). Сядьте в медитативную позу, первые 20−30 минут наблюдайте за своим естественным дыханием (скоростью, длительностью, глубиной дыхания). Падмасана (лотос), Сиддхасана (полулотос) или Ваджрасана (сидя на коленях) – одни из лучших поз. Руки нужно сложить в Гьяни-мудру (указательный палец соединен с большим, остальные три пальца выпрямлены, руки лежат на коленях ладонями вверх) или Анджели-мудру (правая рука лежит на левой ладонью вверх, касаясь живота ниже пупка).
3. Место должно быть «шудх» (чистым + гигиеничным), естественно освещенным и хорошо проветриваемым. Оно должно быть удалено от туалета, обуви, мусорного ведра, любых невегетарианских продуктов, алкоголя и табака.
4. Лучшее время для пранаямы – раннее утро. Иначе рекомендуется время перед завтраком или перед ужином.
5. В любой пранаяме важно не терять контроль, делая выдох после задержки дыхания. Иногда может потребоваться задержать дыхание максимально надолго. Но это означает: настолько, насколько возможно «без потери контроля над медленным выдохом».
Капалабхaти – лучшая пранаяма
В большинстве случаев Капалабхати («очищение ума») – это лучшая пранаяма для тех, кто хочет похудеть. Людям, страдающим от повышенного давления или перенесшим инсульт, не следует практиковать ее без наблюдения йоготерапевта, потому что она временно повышает давление.
Техника выполнения:
— сядьте в удобную позу с идеально прямой спиной и расслабьтесь;
— сделайте глубокий вдох, а потом выдохните через нос и постарайтесь сжать мышцы живота максимально сильно;
— затем сделайте несколько резких и быстрых выдохов, а вдох должен быть коротким;
— задержите дыхание, насколько это возможно, и повторите все сначала.
Существует еще 3 вида простых пранаям, которые практикуются для снижения веса при особенностях физиологии:
• шитали-пранаяма – при склонности к скоплению воды в организме;
• брамари-пранаяма – для страдающих гипотериозом;
• сурьябхеди-пранаяма – для тех, кому трудно контролировать приступы голода.
Для эффективной практики, работающей на видимый результат, каждый вид пранаям или их комбинация выбирается опытным учителем йоги или йоготерапевтом индивидуально для каждого ученика с учетом особенностей его организма.
Мастер Сунил рекомендует посетить хотя бы одно индивидуальное занятие по пранаяме с экспертом в этой области, чтобы он помог вам выстроить правильное дыхание, положение тела, рук и пальцев. От этого зависит ваш успех, а ошибки в исполнении практики могут нивелировать его и при чрезмерном усердии даже навредить.
Комментарии