Бессонницей страдают многие жители мегаполисов. Электромагнитные излучения, городской шум, суматоха действуют угнетающе. В итоге появляется нарушение сна, которое влечёт за собой депрессию, проблемы с гормоном соматотропином, из-за чего появляется ожирение, также снижается иммунитет. Как спать правильно, чтобы высыпаться, Лайфу рассказал психолог Роман Таланов.
1. Сокращение продолжительности сна. Когда мы спим меньше, параллельно увеличивается сонливость, что даёт возможность раньше уснуть и хорошо выспаться. Но ни в коем случае не изнуряйте себя бессонными ночами, предупреждает психолог.
2. Правильное положение головы
3. Температурный режим. Если вам слишком жарко или холодно, бессонница будет постоянным вашим спутником. Комфортная температура помещения для сна — от 17 до 22 градусов со знаком плюс, отмечает Таланов.
4. Хорошие мысли. Тревога, неуверенность, мысли о работе мешают настроиться на сон. Психолог рекомендует хотя бы за час до сна думать о хорошем: близких, любимом человеке, удаче (независимо от её масштаба). Всё это помогает успокоить нервную систему. Можете представить звёздное небо или шум речной волны.
5. Дыхание. Если вы учащённо дышите, повышается пульс, привносятся дискомфорт и (по сценарию реальности) неважное самочувствие и бессонница. Врачи советуют практиковать диафрагмальное дыхание.
Таланов напомнил, что если причина бессонных ночей не только в волнении, но и в более запущенной форме морального самочувствия, нужно обратиться за помощью к опытному специалисту.
Комментарии