Провести оставшееся время можно не только без страданий, но даже
с удовольствием. Для этого достаточно следовать простым правилам.
На самом деле о них знают все, но преуспеет только тот, кто будет
неотступно их придерживаться.
1. Пора завязывать
Настало время сделать то, что вы откладывали всю жизнь, а именно
бросить пить и курить. Курение наносит колоссальный
вред
организму, и отказаться от него никогда не поздно. Алкоголь как
минимум не приносит никакой пользы, а злоупотребление им может
привести к преждевременной смерти. Бросив вредные привычки, вы
повысите не только продолжительность жизни, но и её качество
2. Прощай, майонез
Внесите коррективы в свой рацион с учётом баланса качественных
белков, полиненасыщенных жиров и сложных углеводов. Ешьте овощи и
фрукты, рыбу, нежирное мясо, крупы, орехи, бобовые, пейте
достаточно воды. Сведите к минимуму употребление соли и сахара.
Благодаря правильному
питанию вы сможете на треть снизить риск смерти от
сердечно-сосудистых заболеваний.
3. Выспитесь перед тем, как сделать всё вышеперечисленное
Рекомендуемая продолжительность
сна — от семи до девяти часов. За это время мозг успеет обработать
полученную за день информацию и очиститься от продуктов
жизнедеятельности нервных клеток. Если вы спите меньше, можете
столкнуться с нарушениями когнитивных функций, больше — повышаете
риск возникновения проблем, связанных с недостатком двигательной
активности. Спать нужно в полной темноте. И никаких гаджетов в
постели!
Вам не обязательно ставить рекорды на беговой дорожке стадиона,
но нужно находить хотя бы полчаса в день для быстрой
ходьбы.
Ориентируйтесь на 10 тысяч шагов в сутки, и тогда вы будете
чувствовать себя бодрым ещё на протяжении многих лет.
5. Вспомните армию (или представьте, что служили)
Внедрите в свою жизнь и начните соблюдать комфортный для себя
распорядок дня.
Пробуждаться и ложиться спать лучше в одно и то же время, принимать
пищу — тоже. И не забывайте про умеренность во всём: никаких
перееданий, голодовок, бессонных ночей или длительного
затворничества.
Комментарии