При жаре очень важно пить воду, так как из-за интенсивного потоотделения человек теряет много жидкости и появляется угроза обезвоживания. Об этом в беседе с Лайфом рассказала кандидат медицинских наук, врач-терапевт клиники "МЕДСИ в Хорошёвском проезде" Евгения Иванова.
По словам специалиста, в сутки следует выпивать 30–35 миллилитров воды на один килограмм веса. В среднем это три литра для взрослого мужчины и два литра для женщины. Конечно, не нужно пить всю жидкость за один-два раза. Лучше усваиваться она будет при частом потреблении маленькими порциями.
"Самый лучший источник утоления жажды в жару — простая вода. Полезно восполнять потерю жидкости и полезных микроэлементов потреблением минеральной воды. Обратите, однако, внимание, что лечебную минеральную воду с содержанием более десяти граммов соли на один литр нужно принимать только по назначению врача", — рассказала собеседница Лайфа.
Кандидат медицинских наук добавила, что важно не только количество воды, которую мы принимаем в жару, но и её температура
"В своём рационе ограничьте те напитки, которые способствуют обезвоживанию (чёрный чай, кофе). Сладких, в том числе газированных, напитков лучше избегать, так как они не только не утоляют жажду, а наоборот, её вызывают. Сделайте акцент на свежие фрукты и овощи, в том числе зелень, так как они содержат сок, источник дополнительной жидкости", — отметила Иванова.
Также медик посоветовала ограничить потребление жирного мяса и другой тяжёлой пищи (хлебобулочных изделий, бобовых, продуктов сети быстрого питания). Полностью исключать физические нагрузки, по словам эксперта, не следует. Однако стоит соблюдать некоторые правила, чтобы избежать перегрузок в жаркое время.
Кроме того, доктор советует в жаркую погоду сделать выбор в пользу йоги и пилатеса. В заключение Иванова подчеркнула, что дачникам тоже следует быть осторожными в жару: необходимо воздержаться от прополки грядок в сильно согнутом положении, когда голова находится ниже уровня туловища, особенно в дневное время.
Комментарии