Привычка заглядывать в рабочие мессенджеры на отдыхе — это не признак ответственности, а проявление цифровой тревожности. Так мозг пытается удержать иллюзию контроля через постоянную доступность, пояснила врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук Ирина Крашкина.
В комментарии специалист предложила четыре шага, которые помогут разорвать этот порочный круг. Первое — ещё до начала отдыха согласовать с коллегами протокол связи. Чёткие договорённости сами по себе снижают фоновое напряжение.
Второй шаг — полностью удалить служебные приложения с личного телефона. Если корпоративные правила этого не позволяют, достаточно выставить режим «Не беспокоить», настроив фильтр по контактам.
Третий этап Крашкина называет поведенческой экспозицией. В первые несколько часов тревога будет нарастать, однако затем нервная система адаптируется, и наступает естественное привыкание.
Наконец, компульсивную привычку скроллить чаты следует заменить телесной регуляцией. Поможет диафрагмальное дыхание по схеме 4-7-8 или обычная 15-минутная прогулка
Врач подчеркнула, что отпуск — это медицинская профилактика выгорания. Если же навязчивое желание проверять уведомления сохраняется дольше двух недель, требуется очная консультация.
Комментарии