Россиянам рассказали, как завершить тренировку, чтобы не навредить себе

Важно не только правильно тренироваться, но и правильно восстанавливаться после физических упражнений. Это позволит не допустить травм, снять напряжение, улучшить кровообращение и лимфоток. Как правильно восстановиться после тренировки, Life.ru рассказал тренер Марат Газзаев.

1. Растяжка. После тренировки Газзаев рекомендует отвести 10–15 минут на растяжку. Это поможет снять напряжение в мышцах, улучшить их гибкость и общую подвижность. Особенно полезными будут упражнения на растяжку тех групп мышц, которые были задействованы во время тренировки.

2

Массаж. Мышечный массаж способствует быстрому восстановлению после физических нагрузок. Массируя уставшие мышцы, вы улучшаете их кровообращение и лимфоток, что способствует удалению шлаков и токсинов из организма. Если у вас нет возможности посетить профессионального массажиста, вы можете самостоятельно выполнить самомассаж при помощи оборудования для МФР (миофасциальный релиз).

3. Контрастные процедуры. Контрастный душ или просто обтирание тела полотенцем, предварительно смоченным в горячей воде, а затем в холодной, помогут быстро восстановиться после тренировки. Такие процедуры стимулируют кровообращение и обмен веществ в организме, что способствует более быстрому удалению шлаков и токсинов из мышц, говорит топ-тренер групповых программ фитнес-клубов Pride Fitness.

4. Правильное питание и питьевой режим. После активных тренировок рекомендуется употреблять пищу, насыщенную белками, которые являются необходимым строительным материалом для мышц.

А ранее Life.ru рассказывал, что силовые и мышечные тренировки не только помогают похудеть в долгосрочной перспективе, но и способствуют укреплению мышц и костей. Эксперты советуют выполнять становую тягу, румынскую тягу, сгибания рук на бицепс с гантелями, приседания со штангой или грифом.