Не стесняйтесь попросить о помощи
Многим женщинам знакомо состояние, когда силы на исходе, но руки продолжают делать, а голова — все контролировать. За образом «сильной» часто скрывается усталость, тревога и страх показаться слабой. Просить о помощи становится почти табу, даже когда внутри все кричит: «мне тяжело»
Почему женщины не просят о помощи
Просить — значит признать, что ты не справляешься. А это, по мнению многих, «слабость». Этот страх глубоко вшит в культурный код и семейный сценарий: быть нужной, быть опорой, хорошей девочкой, не создавать проблем. Проще закрыться, чем столкнуться с непониманием, осуждением или отказом. Ника: «Также у женщин работает внутренняя установка: „если я не справлюсь, никто не подхватит“. Поэтому просить о помощи бессмысленно — безопаснее держать все под контролем. Это путь, в котором нет пространства для контакта с собой, нет доверия, нет восстановления».
Уже множество раз учеными было доказано, что за депрессией, тревожностью и стрессовыми расстройствами во взрослом возрасте стоят неблагоприятные детские переживания. Последствия таких травм могут сохраняться десятилетиями и напрямую влияют на способность формировать устойчивые внутренние опоры. Особенно уязвимыми оказываются женщины, пережившие эмоциональное или физическое насилие в детстве.
При этом женщины часто сталкиваются с барьерами при обращении за психологической помощью. Это связано с социальными ожиданиями и внутренними установками, которые мешают им признавать свои потребности и искать поддержку. «Постоянное напряжение снижает уровень психологического благополучия, а усталость становится не временным состоянием, а нормой жизни. Женщина продолжает функционировать, но постепенно теряет контакт с собственными эмоциями, желаниями и телом», — комментирует психолог.
Как детство формирует сценарий «все сама»
История «все сама» часто начинается в детстве. Девочка, выросшая в условиях эмоционального дефицита, рано учится быть удобной. Часто родители такого ребенка были заняты, перегружены или эмоционально отстранены. Девочка понимает: если я покажу, что мне трудно или плохо, ничего не изменится. Постепенно у нее формируется сценарий — в семье я должна справляться со всеми своими проблемами и не мешать.
"Травматический опыт в детстве может существенно влиять на поведение во взрослой жизни. Женщины с историей детских травм чаще испытывают трудности в признании своих потребностей и поиске поддержки, что может приводить к снижению уровня психологического благополучия. Часто, когда такие девочки становятся взрослыми, не чувствуют себя вправе на слабость. Они учатся заботиться о других, но не о себе. Их уязвимость долго остается под запретом. Если в детстве не сформированы внутренние опоры — женщина компенсирует это контролем, гиперответственностью и подавлением чувств. Но на уровне психики это ведет не к силе, а к изоляции и внутреннему выгоранию', — поясняет наш эксперт.
Когда контроль становится ловушкой
Стратегия «держаться» кажется эффективной, но в реальности она ведет к постепенному истощению. Женщина держится, пока не начнутся сбои: бессонница, раздражительность, апатия, физическое переутомление. Один из признаков ухудшения психологического благополучия — это невозможность расслабиться даже в безопасной обстановке. Постоянное напряжение разрушает не только эмоциональное состояние, но и отношения, здоровье, уверенность в себе.
Как выйти из сценария «сильной женщины»
Ника дала несколько советов, как помочь себе выбраться из замкнутого круга.
1. Признать усталость и разрешить себе отдых — усталость не делает вас слабой. Она говорит: вы слишком долго не слышали себя.
2. Начать с малого: пробовать просить. Просить — это навык. Его можно развивать. Сначала — в безопасных ситуациях. Попросить подругу о помощи, сказать партнеру, что вам нужна пауза.
3. Пересмотреть установки: забота равно жертвенность. Заботиться — не значит отдавать себя без остатка. Зрелая забота включает в себя и границы. Чем лучше вы знаете себя, тем точнее можете понимать, когда пора остановиться.
4. Формировать внутренние опоры, которых не хватило в детстве, — это возможно в любом возрасте. Психологическая устойчивость строится через практики самоподдержки, сочувствия к себе, умения быть в ладу со своими чувствами.
5. Обращаться за поддержкой — психотерапия, поддерживающее окружение, работа с телом и осознанность помогают восстановить связь с собой. Все, что возвращает вам ощущение «я есть», — это шаг к восстановлению ресурса.
«Сила — не в том, чтобы терпеть и держаться. Сила — в том, чтобы замечать себя и слышать свои настоящие потребности. Разрешать себе отдых и заботу. Просить — не значит быть слабой. Это значит быть честной. Перед собой. И именно в этом — начало в формировании глубокой внутренней опоры и высокого уровня психологического благополучия. Если вы узнаете себя в этих строках — это уже шаг. Потому что путь к себе всегда начинается с признания: „я не обязана все тащить одна“. Вы имеете право быть в безопасности. И быть с опорой внутри. Не идеальной. А живой», — подытоживает психолог.
Комментарии