Привычка нажимать «ещё пять минут» на будильнике сама по себе не вредна — если делать это один-два раза и не дольше 10 минут. Но если человек откладывает сигнал по 5–10 раз, это уже нарушает сон и превращается в проблему, рассказал сомнолог Роман Бузунов.
Частые пробуждения мешают завершить полноценный цикл сна, особенно фазу глубокого отдыха. В итоге человек теряет время, чувствует усталость и злится на себя за слабоволие, рассказал эксперт .
Лучше всего просыпаться в конце фазы быстрого сна (REM), когда мозг уже готов к бодрствованию. Это происходит автоматически при стабильном режиме: если ложиться и вставать в одно и то же время, организм подстроится — и вы начнёте просыпаться даже до звонка будильника.
Чтобы избавиться от привычки «досыпать», Бузунов советует две недели подряд вставать строго по расписанию — даже в выходные. Через 14 дней тело адаптируется.
Пока режим не налажен, помогут простые приёмы:
- положите будильник подальше от кровати — придётся встать, чтобы выключить;
- сразу включите свет, умойтесь холодной водой, сделайте пару упражнений;
- заведите утренние обязательства — встреча, работа или пробежка.
Если совсем нет дел, можно поваляться подольше, но не более чем на два часа. Иначе возникнет «социальный джетлаг» — и весь день будет нарушен.
Комментарии