Треть жизни человек проводит во сне, без него начинают нарушаться все психические функции, поэтому для восстановления сил необходим полноценный ночной отдых. Врач-психотерапевт, сомнолог, руководитель Лаборатории сна Александр Поляков рассказал , как правильно высыпаться.
"Считается, что нужно ложиться и вставать в разные дни, то есть заснуть по возможности до полуночи, чтобы проснуться на следующий день. Но у каждого человека есть свои привычки, особенности работы, влияющие на время засыпания. Гораздо важнее засыпать и вставать в одно и то же время и иметь четыре-пять циклов полноценного сна, что составляет примерно 7,5 часа", — отметил медик.
По его словам, в спальне нужно обеспечить полную темноту и прохладу, а также за час-полтора до сна убрать гаджеты и выключить телевизор. Кроме того, можно принять душ, полежать в тёплой ванне, почитать, чтобы максимально расслабиться. Активный спорт лучше отложить на дневное время, а вечером просто спокойно погулять, продолжил психотерапевт. Он подчеркнул, что перед сном не стоит объедаться.
"Лучше за два-три часа дать внутренним органам отдохнуть от пищи
А вот нужно ли спать вместе с партнёром или одному, каждый решает сам. По мнению доктора, нет ничего странного, если жена хочет проводить ночь в соседней комнате, потому что муж храпит. Ведь это приводит к хроническому недосыпу женщины, раздражительности и стрессу, что вполне может закончиться разводом.
Комментарии