Сомнолог рассказала о причинах ночного пробуждения

Причинами пробуждения ночью могут стать высокая температура в спальне, неудобная кровать, ранний рассвет или яркие фонари на улице. Об этом "Москве 24" поведала врач-сомнолог София Черкасова.

Сон — очень неоднородный и динамический процесс, ведь человек спит циклами, каждый из которых длится около полутора часов, отметила специалист. И часто человек может просыпаться среди ночи. Причиной этого, например, может стать некомфортная температура в комнате.

"Большинство исследований считает, что температура от 17 до 21 градуса наиболее дружелюбна по отношению к тому, чтобы человек быстрее уснул. Хотя, конечно, если ему субъективно нравится спать, когда 25–27 градусов, то это его индивидуальная особенность", — уточнила Черкасова.

Вдобавок человека может пробудить ранний рассвет, а также яркое сияние уличных фонарей или билбордов. В таком случае врач советует повесить в помещении плотные шторы или использовать маску для сна. Если же ночью захотелось в туалет — не стоит игнорировать настоятельные сигналы организма, однако желательно не включать яркий свет, чтобы окончательно не проснуться.

Иногда крепкому сну мешает неудобная кровать

Матрас может быть слишком жёстким, из-за чего возможно отлежать руки и ноги, либо слишком мягким, отчего возникают боли в спине. Слишком высокая или низкая подушка тоже может помешать сну, как и слишком тёплое или холодное одеяло. Если же вы всё-таки проснулись среди ночи, сомнолог не рекомендует смотреть на часы. Из-за попыток просчитать оставшееся время до пробуждения или мыслей в духе "а вдруг я не засну" начнётся "копание в голове", от которого точно не уснуть.

А быстрее окунуться в объятия Морфея поможет специальное упражнение под названием "1000 минус 13" — нужно постоянно отнимать 13 от предыдущих значений.