Социофобы: как вылезти из скорлупы

Человек с самого начала — существо социальное. Мы не можем жить в полной изоляции, от контактов с внешним миром зависит если не выживание, то психическое состояние точно. Многим людям очень трудно переступать через себя, и элементарная необходимость спросить дорогу или время у прохожего превращается в настоящий квест. Если вы относите себя к этой категории, мы постараемся вам помочь.

Общайтесь, общайтесь и еще раз общайтесь

Не нужно выходить на улицу и «бросаться в объятия» первого встречного. Начните с близких. Очень важно не избегать контактов с семьей: если вы постоянно пропускаете семейные встречи просто потому, что не хотите находиться в компании людей, начните меняться. Семья практически в любой ситуации вас поддержит, а это значит, будет не так страшно раскрываться

Затем постепенно расширяйте круг знакомств: идеально, если вы найдете знакомых по своим интересам — есть большая вероятность, что вы найдете друзей на всю жизнь.

Не засиживайтесь в безопасности

Да, придется сделать сложный шаг, а именно преодолеть себя. В этом случае важно принять решение и не пытаться избежать его результата, как это обычно бывает с замкнутыми людьми. Решитесь на спонтанную поездку в одиночку: только спланируйте ее за короткий срок, иначе есть риск передумать. Запишитесь на курсы, которые всегда хотели посещать, начните увлекаться тем, чем хотели в детстве, но не могли по различным обстоятельствам. Новые впечатления невероятно мотивируют узнать мир еще больше.

Проработайте свою самооценку

В психологии существует множество техник, направленных на выявление своих сильных сторон, вам будет проще принять себя. Поймите, что никто не идеален, и при этом большинство людей чувствуют себя довольно неплохо, несмотря на все несовершенства. Вам важно перестать думать «а что обо мне подумают окружающие?», поверьте, они о вас не думают, так почему вы должны заострять внимание на этих людях?

Представьте свой страх во всех красках

Как правило, мы боимся чего-то абстрактного. Нет ничего хуже неизвестности, как мы знаем. Именно поэтому психологи предлагают проработать свой страх через лист бумаги.

Если вам сложно работать с изображениями, просто составьте список ситуаций и людей, которые приносят вам самый большой дискомфорт. Обычно такой метод помогает визуально спроецировать ситуацию и найти способ ее решения, пусть она и никогда не случалась в реальности. Начните с самых незначительных событий в списке и закончите самыми тревожными ситуациями, которые, по-вашему мнению, могут с вами произойти или уже происходят.

Обратитесь за помощью к специалисту

Бывает так, что справиться с фобией самому практически невозможно, в этом случае вам не обойтись без помощи специалиста, который призван проработать ваш страх. Часто социофобы боятся обратиться к психологу именно из-за своей фобии, однако, как мы уже говорили, — сделайте первый шаг, и пусть он будет через порог психолога, который сможет найти подход к решению вашей проблемы. Самое главное — ваше желание изменить ситуацию и стремление перестать избегать внешних контактов.