Перепады температуры, влажности и атмосферного давления влияют не только на общее самочувствие, но и на работу сердечно-сосудистой, дыхательной и иммунной системы. В такие периоды чаще обостряются хронические заболевания, возрастает риск ОРВИ, появляется чувство постоянной усталости, которое не проходит даже после полноценного сна. Это нормальная реакция организма на адаптацию, но именно в этот период важно поддержать себя, чтобы резкое изменение погодных условий не спровоцировало болезнь. О том, чем помочь организму при стремительной смене сезонов, как сейчас в Центральной России, Life.ru рассказала врач-эксперт лаборатории «Гемотест» Ольга Уланкина.
В первую очередь врач советует позаботиться о качественном отдыхе: сон должен занимать не менее 7 часов в сутки, при этом желательно, чтобы человек всегда засыпал и просыпался примерно в одно и то же время. Важно позаботиться о том, чтобы в спальне было темно, тихо, прохладно, — так качество сна будет выше. Если спать недостаточно, снижается иммунная защита организма: человек быстрее подхватывает инфекцию, дольше болеет и тяжелее восстанавливается.
Ещё один важнейший фактор — питание: в рационе должны быть продукты, богатые белком, витаминами C и D, цинком и омега-3 жирными кислотами. Эти нутриенты укрепляют иммунитет, помогают тканям быстрее восстанавливаться, снижают восприимчивость к инфекциям и уменьшают риск обострения хронических болезней
Уменьшить стресс от резкой смены погоды помогает физическая активность, лучше — на свежем воздухе. Несмотря на похолодание или непогоду, организм получит свою порцию свежего воздуха и солнечного света, это очень важно для поддержания здоровья. При этом важно одеваться по погоде: переохлаждение, как и перегрев одинаково опасны для иммунитета. Не стоит забывать о физической активности, подчёркивает Уланкина. Движение помогает безопасно избавляться от излишков гормона стресса кортизола, стабилизировать нервную систему, улучшить работу сосудов.
Комментарии