Конечно, пара упражнений не сможет перевернуть вашу жизнь и избавить от боли за пару дней. Однако если хватит упорства продолжать разминки каждый день на протяжении хотя бы месяца, разницу уже можно будет заметить. Выберите те упражнения, которые подходят вам и внедрите их в свой образ жизни!
Упражнение помогает улучшить циркуляцию крови в области голеностопа и согреть его перед физической активностью.
- Сядьте на стул и поставьте ноги ровно на пол.
- Начните перекатываться с носка на пятку.
- Во время упражнения можете аккуратно помассировать колени.
- Выполняйте упражнение в течение двух минут, чтобы разогреть голеностоп.
Упражнение направлено на укрепление мышц ягодиц и спины, а также улучшение гибкости.
- Лягте на пол, положите руки вдоль тела, согните ноги и поставьте стопы на пол.
- Сожмите ягодицы и поднимите таз настолько высоко, насколько сможете.
- Зафиксируйте на секунду, вернитесь в исходное положение и повторите ещё раз.
- Выполните три подхода по 10 ягодичных мостиков
- Также вы можете выполнять ягодичный мостик на одной ноге, поставив опорную ногу на пятку и согнув колено под прямым углом.
В этом упражнении прорабатываются мышцы передней поверхности бедра, которые держат коленный сустав на месте и защищают его.
- Сидя на стуле, откиньтесь на спинку.
- Вытяните ногу и согните колено.
- Затем разогните колено, чтобы вернуть ногу в исходное положение.
- Повторите упражнение 20 раз для каждой ноги.
Проработка голеностопа, колена и тазобедренного сустава
Во время каждого упражнения не перенагружайте себя, ведь нет цели кого-то обойти или сделать для галочки. Не стоит также делать все повторы в первый день, если чувствуете боль. Пробуйте нагружать суставы постепенно, разрабатывая их. И уже через месяц почувствуете, что движения стали более лёгкими.
Комментарии