Кирсти Годсо
Хотите выглядеть как настоящая секси-кошечка этой весной? Тогда вам точно стоит обратить внимание на советы Кирсти Годсо — женщины, которая превращает знаменитостей в настоящих фитнес-икон. Кирсти работает с самыми яркими звездами наших дней, включая Хейли Бибер, Кайю Гербер, Оливию Родриго и Charli XCX. Ее подход к тренировкам уникален: она называет себя гибридом «сержанта-инструктора и чирлидера», умело балансируя между жесткой дисциплиной и искренней поддержкой.
Одним из главных орудий в арсенале Кирсти для создания идеальных форм является ягодичный мост с гантелями на скамье, который регулярно выполняет Хейли Бибер. Модель стала мамой в конце августа 2024 года и быстро вернулась к тренировкам под чутким руководством Годсо — поклонники были поражены ее прогрессом. На видео модель демонстрирует идеальную технику этого упражнения.
Хейли Бибер
Чтобы повторить его, вам понадобится спортивная скамья и гантель. Лягте на скамью верхней частью спины (лопатками), чтобы тело от плеч до колен образовало линию. Ноги согните в коленях под прямым углом, стопы твердо уприте во вторую спортивную скамью.
Гантель положите на бедра прямо возле тазобедренных суставов и придерживайте ее руками, чтобы она не падала
Второе упражнение из коллекции Годсо, которое обожает другая ее знаменитая клиентка, Кайя Гербер, — это обратные отжимания с использованием TRX-петель. Дочь Синди Кроуфорд известна своей невероятной физической формой, и это упражнение помогает ей держать мышцы спины и рук в тонусе.
Техника выполнения обратных отжиманий на TRX требует внимания к деталям. Закрепите TRX-петли на надежной опоре и возьмитесь за рукоятки. Сделайте шаг вперед ногами, отклоняясь корпусом назад, и вытяните руки прямо перед собой. Ваше тело должно представлять собой прямую линию от головы до пят — это исходное положение. Чем сильнее вы отклонитесь назад (чем ближе ваше тело к параллели с полом), тем сложнее будет упражнение. Начинающим рекомендуется угол в 30-45 градусов. Глубоко вдохните, напрягите пресс и на выдохе, сгибая руки в локтях, подтяните грудь к рукояткам, сводя лопатки вместе. Важно держать локти прижатыми к корпусу, не разводите их в стороны. Задержитесь в верхней точке на пару секунд, затем медленно и подконтрольно вернитесь в исходное положение. Это упражнение — настоящая находка для красивой осанки и рельефной спины.
И наконец третье упражнение — самое универсальное, доступное и, по мнению многих тренеров, недооцененное — это прыжки на скакалке. Кирсти Годсо часто включает их в свои программы как часть «просчитанного кардио». Кайя Гербер, например, развивает невероятную скорость на специальной изогнутой беговой дорожке, но прыжки на скакалке остаются отличным способом сжечь калории и улучшить координацию.
Это простое, на первый взгляд, упражнение задействует мышцы ног, кора и плечевого пояса, развивает взрывную силу и выносливость. К тому же, прыжки на скакалке невероятно эффективны для сжигания жира и придания телу подтянутого, сухого вида. Всего 10-15 минут интенсивных прыжков заменят полноценную кардио-сессию. Главное — подобрать скакалку по росту и следить, чтобы вращение происходило в запястьях, а не во всем плече.
Эти три упражнения от Кирсти Годсо — идеальная формула для тех, кто хочет выглядеть сногсшибательно этой весной, чувствуя себя при этом сильной, здоровой и уверенной в собственном теле.
Фото: соцсети
Комментарии