Дженнифер Лопес
Дженнифер Лопес 56 лет, однако, глядя на ее фигуру, невозможно в это поверить. Певица, актриса, продюсер и бизнесвумен, мать двоих детей, она продолжает каждый день — без перерывов и выходных — совершенствовать себя. Чем приводит в полный восторг не только поклонников, но и профессионалов мира фитнеса.
За идеальной картинкой стоит не фотошоп или пресловутая хорошая генетика, а жесткий, продуманный до мелочей режим, который Джей Ло выстроила вместе с лучшими специалистами Голливуда. И сегодня мы посмотрим на функциональную тренировку звезды, которая позволяет ей выглядеть идеально.
Начнем с главного: Дженнифер Лопес тренируется 5-6 раз в неделю. В 30 лет она тоже много трудилась, но теперь, по ее собственному признанию, подход стал умнее и эффективнее.
Дженнифер Лопес
«Речь не о том, что я стала заниматься больше и чаще. Просто я тружусь усерднее и использую более умный подход. И это не занимает у меня так много времени, как раньше», — призналась Лопес.
Секрет в том, что ее тренировки — это всегда микс различных техник: кардио, плиометрика, упражнения на мышцы кора и нижнюю часть тела
Но как выглядит эта тренировка в деталях? Начинается сет с пробежки. Это может быть 400-метровый спринт или гребля на то же расстояние — короткая, но взрывная кардиовспышка, чтобы разогнать пульс и запустить метаболизм.
После этого начинается самое интересное — функциональная часть. Первое упражнение — выбивание гири тазом наверх.
Встаньте устойчиво, ноги чуть шире плеч, носки слегка развернуты наружу. Сделайте наклон вперед с прямой спиной (таз отведен назад, как при становой тяге), возьмите гирю двумя руками. Начиная движение, отведите гирю назад между ног. Это движение происходит за счет сгибания тазобедренных суставов, а не приседания. Колени слегка согнуты, голени почти вертикальны. Мощным усилием ягодиц и бедер вытолкните таз вперед. Это движение должно быть резким и взрывным. За счет инерции от толчка тазом гиря вылетает вперед и вверх. Важно: не поднимайте вес руками!
Это упражнение развивает силу ягодиц, укрепляет мышцы кора и сжигает огромное количество калорий. Выбивание гири тазом вверх активирует те самые глубокие мышцы, которые создают «подтянутость» и упругость даже в состоянии покоя.
Дженнифер Лопес
Далее идут подъемы на бицепс и жим на плечи вверх. Встаньте устойчиво, ноги на ширине плеч. Гири возьмите в руки хватом снизу. Первым движением за счет сгибания локтей поднимаете вес к плечам, максимально сокращая бицепс, а затем без паузы мощным движением выжмите гантели над головой до полного выпрямления рук. После чего плавно верните снаряды сначала к плечам, а затем в исходное положение, контролируя каждую фазу движения.
После этого следует блок отжиманий с колен. Это облегченная версия классического упражнения, но в таком темпе и количестве, что даже упрощенная вариация дает колоссальную нагрузку на грудь, плечи и трицепс.
Дженнифер Лопес
Примите упор лежа, но вместо того чтобы опираться на носки, опуститесь на колени, скрестив стопы в воздухе для устойчивости, затем, сохраняя корпус прямым (таз не проваливается и не торчит вверх, живот втянут), на вдохе плавно согните руки в локтях, опуская грудь почти к полу, а на выдохе мощным усилием грудных мышц и трицепсов вернитесь в исходное положение.
Затем следует короткий отдых, и все упражнения повторяют по кругу, начиная с бега.
Весь тренировочный план Лопес построен по принципу функционального развития тела. Она не гонится за кубиками на прессе ради эстетики — ей нужна сила, выносливость и способность отрабатывать двухчасовые шоу на сцене.
Фото: Legion-Media.com, соцсети
Комментарии