За ее блогом в «Инстаграме» @ler_chek внимательно следят молодые мамы по всей стране. Она умудряется активно заниматься спортом, путешествовать, правильно питаться, имея при этом двух очаровательных двойняшек и оставаясь для них лучшей мамой на свете. О том, как составить свой , найти время на себя и получать от ЗОЖ только удовольствие, Валерия рассказала Wday.ru.
— Всегда начинаю с того, что самое важное – любить себя! С этого начинается все: идиллия в семье, хорошие отношения с мужем, довольные дети, которые растут в любви и заботе. Конечно, надо грамотно планировать свое время, ставя на первое место то, что тебе важнее. Не успела сготовить детям домашнее пюре, ну и не беда: магазинные баночки – отличная альтернатива. Не загоняйте себя в угол, это к хорошему не приводит.
— Меня мотивирует собственное отражение в зеркале: я ставлю цель и добиваюсь ее, доказывая себе, что мне все по плечу. После родов не было возможности ходить в зал и разнообразно питаться. Времени не было ни на что. Я расклеилась. Потом подумала: «Лера, ты не слабак! Соберись! Ты все сможешь! Адаптируйся к ситуации, и все получится». Я тренировалась дома, пока дети спали, а пароварка в это время сама готовила им еду. . Кардио в зале заменили прогулки с коляской по парку и свежий воздух. Я не отказывалась ни от чьей помощи: приезжала свекровь, и я бежала на растяжку или маникюр. Я поняла, что с детьми ты успеваешь в тысячу раз больше: некогда раскачиваться – действуй!
— Поначалу я забросила свой блог: в беременность вела его активно, а потом был спад. Сделать красивое фото и написать пост занимает минимум час, а у меня не было времени ни на что. И тут я поняла: мне ведь нравится писать интересные тексты, делиться полезным со своими подписчицами, общаться с ними в комментариях. Я правильно расставила приоритеты, составила и повесила его на видное место, меньше себя жалела, и времени стало больше. Здесь важно с вечера распланировать свой день, и если все идет по плану – это супер.
— Я не считаю, что правильное питание – это пресная куриная грудка с сухой гречкой и огурцами. Это вкусно, красочно и разнообразно! Даже шоколадный торт или бургер могут быть правильными. Главное – знать свою порцию и готовить из хороших продуктов. Например, заменить белую булочку на серую и добавить больше овощей. Когда нет запретов, тогда нет и срывов.
— Раньше, когда я только училась выпивать свою норму воды, мне помогло приложение Water Balance. На то, чтобы выработать здоровую привычку, ушло три недели, и я его удалила. С жидкостью все просто: на каждый килограмм веса 30 мл воды. Если пьете кофе или вино, то плюсом на каждую кружку кофе или бокал вина – еще стакан воды. Из других приложений сейчас я иногда пользуюсь только Fat Secret: оно считает, сколько ты за день съел калорий, белков, жиров, углеводов, чтобы не выйти за предел. Как только я чувствую, что не могу сама себя контролировать, начинаю вбивать всю еду в Fat Secret и следить за количеством съеденного.
— Детей мы приучили с рождения засыпать самостоятельно. Я их целую, желаю доброй ночи и выхожу. Сразу начинаю приводить квартиру в порядок, не садясь перед этим в кресло и не проверяя телефон. У меня включается такой финальный моторчик. Как только все сделано, сажусь с мужем, мы болтаем, как у кого прошел день. Это очень важно, важнее, чем посмотреть сериал и даже почитать книгу. Ложусь я не позже 23:30, ведь возможности поваляться до 9:00 у меня не будет. Это мое правило. Лучше что-то не успеть сделать, но лечь вовремя. Ведь здоровый сон – залог отличного настроения утром. Так ты больше успеешь!
— Мы с мужем еще до появления детей перешли на здоровое питание – в нашем холодильнике много зелени, овощей и фруктов. А дети другого и не знают, ведь они берут пример с нас. Мы не едим покупные пельмени и не жарим колбасу на сковороде. Просто мы такое не любим, а отдаем предпочтение запеченной рыбке в духовке с прованскими травами и лимончиком, а на гарнир у нас обычно овощи и рис/гречка/булгур/картофель или батат. Конечно, правильное питание – это образ жизни. Вы так питаетесь постоянно. Даже в гостях и на отдыхе. И это реально. Просто когда вы попробуете, вы не сможете остановиться. Отсюда хорошее настроение и радующее отражение в зеркале, а от такого мало кто откажется.
— Я люблю тренажерный зал, и только его! Никакой пилатес и йога для меня не сравнятся с ним. Я хочу иметь здоровое и сильное тело, мне нравятся играющие на ногах мышцы и упругая попа, плоский живот с двумя полосочками. Главное – не переборщить и выбирать женские упражнения. Летом я подключаю еще и кардио. Зимой, когда позволяет время, езжу на аэростретчинг (растяжка в гамаках) и занятия по шпагату. Не важно, чем заниматься, главное – это делать и получать кайф!
— Я по жизни позитивный человек. Мама с детства учила меня вставать и самой себе «делать» настроение! Ведь зависит все только от тебя. Улыбнись сама себе, скажи, что ты самая умная, красивая и у тебя все получится сегодня, завтра и вообще всегда. Раньше я близко к сердцу принимала негативные комментарии в мой адрес, не была готова к этой стороне публичности. А потом поняла, что это и мыслей моих не стоит, не то что слез. И хороших людей все равно на свете больше. Как и в моем блоге.
— Безусловно, любимое направление – это Италия! Наша любимая с мужем страна с вековой историей. Ты гуляешь по этим маленьким романтичным улочкам, по которым до тебя ступали тысячи лет назад другие люди. Каждый раз эта страна видится мне с новой стороны. Будь то Рим, Милан, Флоренция, Венеция или острова Искья и Капри. У многих путешествия ассоциируются с едой, а вот у нас – с движением, открытиями и новой атмосферой. Нет, не подумайте, я даю себе послабления. Но такие, которые не помешают мне потом и не оставят чувство вины. На завтрак я не откажусь от круассана, а в обед я запросто могу съесть пасту из цельнозерновой муки или пиццу. А вот ужин выберу полегче – белая рыбка или морепродукты с зеленым салатом. И лучше съесть меньше, но за отдых попробовать все. Плюс больше пеших экскурсий и ходьбы. Ведь в отпуске важно получить эмоции, а не лишние килограммы.
Комментарии