Терапевт дала советы, как уберечься от сезонных болезней
Нынешняя зима выдалась нетипично теплой. Но плюсовые температуры не просто не радуют россиян, но и грозят распространением вирусных сезонных инфекций. Чтобы потом не глотать горстями таблетки и микстуры, принимаем меры заранее
Гигиена прежде всего
В период повышенной заболеваемости, важно регулярно мыть руки и не прикасаться ими к лицу без надобности. «Вирус очень часто проникает через слизистые, куда он может попасть с наших рук. На случай, если нет возможности провести гигиену рук с помощью мыла и воды, стоит иметь при себе антисептик», — говорит врач-терапевт, спикер форумов о здоровье и мастер-классов о здоровом питании Елена Трускова.
Кроме того, лучше избегать мест массовых скоплений людей. С посещением концертов и киносеансов придется повременить.
Режим сна и отдыха
Гормон мелатонин, выделяемый во время сна, способен укрепить иммунитет не хуже любых пилюль. Но чтобы он вырабатывался полноценно и регулярно, важно ложиться спать до 23:00. При нехватке сна или позднем отходе к нему, образование мелатонина критически снижается, из-за чего страдают защитные функции организма, напоминает медик.
Едим супы и ягоды
Теплые, горячие, жирные блюда положительно повлияют на желчеотток, а значит поддержат усвоение жирорастворимых витаминов, защитят кожу и слизистые от пересыхания. Необходимо употреблять и достаточное количество белка, чтобы организм мог вырабатывать антитела.
Не забываем добавлять в рацион и ягоды, свежие и замороженные методом быстрой заморозки. Они сохраняют в себе весь спектр витаминов, антиоксидантов и насчитывают порядка 200 полезных компонентов. «Любимчиками врачей профилактической медицины на зимний сезон стали облепиха, малина, голубика. Ягоды могут стать прекрасной заменой десертов. А последние стоит сократить, особенно при первых признаках простуды, поскольку вирусы и бактерии очень быстро размножаются в среде, где есть избыток сахаров», — советует терапевт.
Антиоксиданты
Группа этих добавок помогает нам не только оставаться более бодрыми и работоспособными зимой, но также положительно влияет на способность защищаться от сезонных вирусов. Сюда отнесем элеутерококк, женьшень (не рекомендуются при повышенном давлении), лимонник, туласи (или базилик священный) в виде чая или таблеток с травяным вкусом.
Одеваемся по погоде и больше двигаемся
Согревайтесь на морозе правильно. Не алкогольными напитками, поскольку это дает ложное ощущение тепла, а далее приводит к спазму сосудов и переохлаждению. Лучше выпить горячего чаю или какао. Полезна ходьба и другие виды легкой физической нагрузки, которые укрепят защитные ресурсы организма.
Увлажнение воздуха и проветривание
«В сезон отопления, воздух в помещениях пересушен. Отчего страдают слизистые, повышается риск проникновения вирусов. Стоит включать дома увлажнитель и поддерживать влажность на уровне 40—60%. Регулярно проветривать помещение для хорошей циркуляции воздуха», — говорит доктор. Кроме прочего, пригодятся эфирные масла гвоздики, хвойных и цитрусовых. Их полезно распылять из аромадиффузора или добавлять в воду при уборке в квартире или офисе.
Комментарии