Врач объяснил, что поможет сохранить осанку при работе за компьютером на удалёнке

Медицинский директор сети клиник "Семейная" и невролог "Сберздоровья" Павел Бранд перечислил несколько правил и приспособлений, которые помогут сохранить здоровую осанку во время удалённой работы за компьютером.

— Постоянное сидение за компьютером в одной позе и неправильная поза могут вызвать боль в пояснице, шейном отделе позвоночника, а также синдром запястного канала, или карпальный туннельный синдром. Он проявляется болью, онемением, покалыванием или слабостью в руке. Один из факторов, которые могут повлиять на возникновение этого синдрома, — монотонная работа, требующая постоянных сгибательно-разгибательных движений кисти, в том числе работа с компьютерной мышью и клавиатурой, — отметил специалист в беседе с РИА "Новости".

Бранд добавил, что если во время работы за компьютером в руке появятся неприятные ощущения, то нужно купить специальный коврик для мыши с подушкой под запястье, а также подкладку под запястья для клавиатуры. Кроме того, он также заметил, что не стоит забывать правильно держать руки при работе за компьютером.

— Рука должна быть согнута в локте под прямым углом, а кисть — иметь опору и лежать на столе. И, конечно, важно периодически отрываться от работы и делать разминку — встряхивать руки, сжимать ладони в кулак и вращать ими, — пояснил эксперт.

По словам специалиста, для работы из дома вовсе не нужно покупать специализированную мебель, будет достаточно офисного стула, который регулируется по высоте. Его можно дополнить съёмным подголовником и поясничной подушкой. При этом сидеть нужно с максимально прямой спиной и расслабленными плечами, а ноги сгибать в коленях под прямым углом, касаясь пола полной стопой.

Монитор компьютера должен быть расположен на уровне глаз

Для этого можно купить специальную подставку под ноутбук, а можно обойтись и обычной книгой: её нужно подставить под нижнюю часть устройства, чтобы клавиатура находилась под углом, — так набирать текст будет удобнее. Также каждый час человек должен выделять по пять-десять минут на разминку. Бранд поведал, что если после выполнения всех рекомендаций неприятные симптомы не проходят, а боль мешает повседневной деятельности, то нужно обратиться за помощью к неврологу.