«После 40 жизнь женщин только начинается…». Эта фраза из знаменитого фильма не только о возрасте женщины… Но еще и о витамине Д! Ведь чтобы жизнь женщины была полной, она чувствовала себя здоровой и полной сил, уровень витамина Д в организме должен быть более 40 нг/мл (нанограмм на миллилитр).
Для нашей страны проблема недостатка витамина Д более чем актуальна.
Первая причина — жизнь в «вечной осени», малое количество солнечных дней, вторая причина — жизнь «в закрытых пространствах». Мы постоянно находимся в помещении и даже в те редкие минуты, когда светят те самые лучи, которые синтезируют витамин Д (с 12.00- до 15.00), мы находимся не на улице, а где угодно — на работе, дома, в машине, фитнес-клубе…
А от уровня витамина Д в крови зависит жизнь более чем 40 органов и тканей нашего организма. В их число входит не только костная и мышечная ткань, но и иммунные клетки, клетки молочной железы, клетки кожи и ее придатков, состояние нервной, репродуктивной системы и даже кишечника.
Дефицит витамина Д может стать причиной депрессии и синдрома хронической усталости, выпадения волос и развития кожных заболеваний, болезненных менструаций и ПМС у женщин.
Перечислять можно бесконечно. Почти 90% моих пациенток с наступлением осени отмечают какой-нибудь из вышеперечисленных симптомов. И эти проблемы надо решать незамедлительно. Потому что самые тяжелые осложнения Д-дефицита — бесплодие и невозможность выносить беременность для женщин фертильного возраста.
А также развитие опухолей молочной железы для женщин всех возрастов.
Определить Д-дефицит может большинство лабораторий
Интересный факт: еще в 2008 году ВОЗ опубликовал обзор на тему связи витамина Д и раковых заболеваний. А это значит, что нормальный уровень витамина Д в организме является профилактикой онкозаболеваний.
Оптимальный уровень для профилактики онкологии: 40−60 нг/мл.
Существуют различные подходы к терапии дефицита витамина Д. Можно, конечно, попробовать скорректировать его питанием, но, мне кажется, это не вполне реально. Витамин Д содержится в морепродуктах, в икре, тунце, лососе, окуне, в говяжьей печени, в печени таких рыб, как палтус или треска, в желтке яиц, в сое, в некоторых видах грибов, а также в зелени: петрушке, люцерне, хвоще.
Согласитесь, не каждый день у нас в рационе присутствуют эти продукты.
Поэтому в мировой практике есть схема приема витамина Д, которая себя хорошо зарекомендовала.
В месяцы, в названии которых, есть буква «р» (сентябрь, октябрь, ноябрь, декабрь, январь, февраль, март, апрель) необходимо принимать 50 000 МЕ (международных единиц) витамина Д один раз в 2 недели, т.е. 2 таблетки в месяц.
В месяцы, в названии которых отсутствует буква «р» (май, июнь, июль, август) необходимо принимать 50 000 МЕ витамина Д один раз в месяц.
Еще раз обращаю внимание: это только профилактическая схема! Для лечения используются более сложные механизмы. Чтобы чувствовать себя хорошо, нужно хотя бы раз в год обследоваться на наличие витамина Д в крови и поддерживать его уровень — как мы с вами и договаривались, верно? — на отметке «40». Будьте здоровы!
Материал подготовила акушер-гинеколог
Комментарии