Йога: как правильно делать асану «Голова коровы»?

Инструктор йоги Валентина Клещова показала и рассказала, как правильно делать эту асану. В своих видео девушка разбирает и другие позы йоги — ее блог будет полезен и для новичков, и для более опытных йогов.

Как правильно делать асану «Голова коровы»?

• Встаньте на четвереньки, правую ногу заведите за левую ногу. Сядьте в положение, которое показывает Валентина.

• Ягодицы должны плотно соприкасаться с ковриком.

• Важный момент: не нужно сильно себя тянуть — ноги должны оставаться в комфортном положении.

• Пятки должны касаться ягодиц, спина прямая, макушка тянется вверх, плечи расправлены.

• Теперь нужно скрестить руки за спиной, если вы не дотягиваетесь, то можно использовать специальный или обычный ремень.

• В такой асане можно находиться от 30 секунд до 3 минут: закройте глаза, дышите животом.

• Помните, что положение должно быть ровным, сидите, не отрывая ягодиц от коврика и не отклоняясь в сторону.

• После этого выпрямите руки — их можно немного размять — вытяните ноги перед собой и пошевелите ими.

• Затем поменяйте положение ног — теперь заведите левую ногу за правую: это можно сделать сидя или стоя на четвереньках. Положение рук тоже меняется. Вы можете заметить, что какая-то сторона ощущается менее комфортно — это нормально.

Помните о том, что вы не должны испытывать боль или другие неприятные ощущения, когда находитесь в этой асане — выполняйте ее в комфортном для вас режиме и не забывайте про дополнительные инструменты — в этом случае улучшить растяжку вам поможет ремень для йоги.

Перед выполнением асаны помните и о противопоказаниях. Не рекомендуется садиться в позу «Голова коровы», если у вас есть проблемы с шеей, плечами или коленями. В случае, если вы когда-то получали травмы в этих местах, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как выполнять эту асану.