В новогоднюю ночь все мы желаем прожить следующие 365 дней еще лучше, чем раньше. Мы ставим высокие цели. Даем себе обещания, но редко их выполняем. Опросы показали: лишь 8 процентов людей достигают целей, которые задумали на Новый год. Все потому, что мы обычно ставим себе слишком сложные, далеко идущие задачи. А ведь можно двигаться к большому успеху маленькими шагами.
Для тех, кто хочет прожить наступивший год лучше, чем предыдущий, мы составили список из 37 простых советов. Быть может, не стоит выполнять все рекомендации за один раз, дабы не перегружать жизнь нововведениями
1. Передвиньте свой будильник. Держите его подальше от кровати – это заставит вас быстрее проснуться, когда он зазвенит.
2. Очищайте папку входящих сообщений на электронной почте. А заодно отпишитесь от рассылок, в которых не нуждаетесь. Это значительно упростит навигацию по электронной почте.
3. Приведите в порядок рабочее место. Каждый раз перед уходом потратьте несколько минут, чтобы прибраться на рабочем месте. Согласитесь, куда приятнее начинать трудовой день, когда на столе нет завалов из бумаг.
4. Откажитесь от личного авто во время рабочей недели. Взамен пользуйтесь таким сервисом как карпулинг (или райдшеринг, каршеринг). Это онлайн-поиск попутчиков (водителей и пассажиров) для поездки на машине. Сэкономите деньги на бензин и парковку, а заодно послужите на пользу экологии.
5. Начинайте работать пораньше. Вы наиболее продуктивны в начале дня. Поэтому не затягивайте с важными делами, не тратьте время на разговоры, перекуры и просмотр соцсетей. Ограничьте время на раскачку до 15 минут и принимайтесь за работу.
6. Оживите вашу дорогу до работы. Путь из дома и обратно – обычно самое удручающее время дня. Так что закачайте в телефон побольше музыки и фильмов или слушайте аудиокниги – поднимите себе настроение и не заметите, как доберетесь до работы.
7. Работайте… стоя. На Западе, да и в нашей стране набирают популярность рабочие места с высокими столами и без стульев. Причем выбирают подобное даже те, кто весь день проводит за компьютером. Ученые давно выяснили, что сидячий образ жизни замедляет метаболизм. А стоя, человек сжигает больше калорий, да и нагрузка на спину в разы меньше, чем во время сидения. Так что стоит попробовать.
8. Будьте в теме. Следите за тенденциями отрасли, в которой работаете, вступая в ассоциации или участвуя в конференциях. Ищите тренинги, онлайн-курсы, чтобы учиться у профи из вашей области.
9. Используйте метод «Помидора». Это техника управления временем, при которой задачи разбивают на 25-минутные периоды (так называемые «помидоры») с короткими перерывами. Исследования показали: вы будете гораздо продуктивнее, если 25 минут времени полностью посвятите работе, не отвлекаясь ни на что, а потом сделаете перерыв на отдых в 5 минут. После каждого 4-го «помидора» отдыхайте подольше – 15–30 минут.
10. Носите больше красного. Психологи выяснили, что красный цвет в одежде повышает уверенность в себе.
11. Делайте запись в дневнике перед сном. Потратьте всего несколько минут, чтобы подвести итоги прошедшего дня и вспомнить лучшие его моменты.
12. Пересмотрите старые фотографии. Вы удивитесь, но это факт: человек, глядя на свои фото, испытывает больше удовольствия, чем когда ест шоколад, смотрит телевизор или слушает музыку.
13. Станьте волонтером. Помимо того что вы поможете другим людям, вы встретите новых друзей, станете увереннее в себе и разовьете новые навыки.
14. Ежедневно, раз в день звоните одному из друзей или родственнику. Поддерживая контакт с теми, кого мы любим, мы укрепляем наши отношения и становимся счастливее.
15. Тратьте деньги на путешествия. Да, покупка телевизора с большим экраном – это неплохо. Но поездка в страну, в которой вы еще не были, сделает вас куда счастливее.
16. Носите с собой «дневник для стресса». Каждый раз, когда вас что-то огорчит или встревожит, достаньте блокнот и напишите все, что сейчас у вас на уме. «Переваривая» на бумаге свои проблемы, вы успокаиваетесь, начинаете понимать, почему это вызывает у вас такую реакцию. Порой, выкладывая свои мысли в дневник, вы осознаете, что все не так серьезно, как казалось ранее. Причем писать лучше от руки, а не печатая текст в телефоне – такой способ задействует больше моторных навыков, и ваш мозг работает лучше.
17. Планируйте выходные заранее. Ожидание веселья всегда поднимает настроение. Так что составляйте план развлечений на выходные еще в начале недели.
18. Найдите квартиру поближе к работе. Чтобы не тратить каждый день драгоценные часы из жизни на дорогу до офиса и обратно, поселитесь поближе к работе. Если, конечно, вы обитаете на съемной квартире или только выбираете жилье для покупки.
19. Пейте воду со льдом. Холодная жидкость заставит ваше тело сжигать больше калорий.
20. Поставьте чашу с фруктами дома и на рабочий стол. Пусть ваши перекусы станут полезными. Исследования показали: люди, которые держат на виду фруктовую тарелку, весят на 3–4 килограмма меньше, чем те, кто этого не делает.
21. Ешьте за столом. Обед под любимый сериал может привести к серьезному перееданию. Уберите телефон, книгу, ноутбук – отключите все, что отвлекает, и сосредоточьтесь на вашей трапезе.
22. Носите фитнес-браслет. Или считайте шаги с помощью приложения в телефоне. Это хороший способ проверить, получаете ли вы достаточно физической нагрузки за день. Поставьте себе цель делать 10 тысяч шагов каждый день.
23. Займитесь садоводством. Это отличный повод лишний раз выбраться на улицу, а также дополнительная физическая нагрузка. Кроме того, исследования показали: садоводство снижает риск старческого слабоумия.
24. Откажитесь от сладкой газировки. И тогда за год вы сможете сбросить до 8 килограммов.
25. Начинайте свой день с растяжки. Это поможет проснуться, сделает вас гибким, поможет циркуляции крови и даст заряд энергии на целый день.
26. Добавьте в завтрак больше протеина. Исследования показали: завтрак, богатый белком, стимулирует метаболизм. Вы не переедаете, как бывает после тяжелого высокоуглеводного завтрака, и при этом надолго остаетесь сытым.
27. Вредную еду держите на нижних полках холодильника. Исследования показали: мы потребляем меньше тех продуктов, которые нам сложнее достать.
28. Следите за временем. Подсчитайте, сколько свободного времени остается у вас после работы, и на что вы его тратите. Возможно, вместо того чтобы часами зависать в соцсетях, вы найдете какое-то более интересное занятие.
29. Составьте план питания на неделю. Это поможет вам управлять своим временем и сделает процесс приготовления пищи легче и быстрее.
30. Вздремните. Если вы в творческом тупике, закройте глаза. Попробуйте вздремнуть. Так вы устроите своим мозгам перезагрузку и приступите к работе с новыми силами и идеями.
31. Отодвигайте время подъема на одну минуту назад каждый день. Так вы постепенно привыкнете просыпаться рано и при этом легко.
32. Избавьтесь от приложений в телефоне, которые тратят ваше время. Если вы в любую свободную минуту включаете игру на смартфоне, найдите в себе силы и смелость удалить эти приложения.
33. Включайте музыку вместо телевизора. Музыка и ТВ имеют разное воздействие на людей. Включите любимые треки и будьте продуктивнее в течение дня.
34. Ставьте себе одну задачу. В голове куча планов и заданий? Сделайте паузу. Поставив для себя одну задачу, вы будете меньше отвлекаться и выполните ее быстрее.
35. Заправляйте кровать каждый день. Психологи выяснили: заправленная кровать имеет некую взаимосвязь с нашей продуктивностью. А еще порядок в спальне делает нас счастливее.
36. Делайте самые сложные дела в первую очередь. Этот разгрузит остаток дня, и к вечеру вы не будете валиться с ног от усталости.
37. Поставьте на видном месте красивую баночку или шкатулку. Туда вы будете складывать записки с самыми счастливыми моментами. Под Новый год или когда вдруг настигнет плохое настроение, откройте банку и вспомните все хорошее, что случилось с вами.
Комментарии