5 способов привить ребенку привычку к здоровым перекусам

1. Заложите основу для новой привычки

Прежде чем предлагать ребенку изменить устоявшуюся привычку, стоит выработать четкую систему, которая придет на место старой — сформулировать (прежде всего для себя) правила, к которым вы вместе с ребенком теперь будете стремиться. Вот что можно взять за основу:

• Добавлять к основным приемам пищи не больше двух перекусов в день, чтобы не перегружать пищеварительную систему.

• Один из перекусов сделать сладким, второй — более сытным. Не стоит запрещать сладкое полностью — такой подход может только навредить.

• Для сладкого перекуса отдавать предпочтение фруктам, для сытного — клетчатке и белку.

2. Создайте «станцию здоровых перекусов»

Организуйте специальное место на кухне или в холодильнике, где будут храниться перекусы. Это может быть красивая корзина с фруктами, пиала с орехами на столе или отдельная полка в холодильнике с нарезанными овощами, йогуртами, готовыми нарезками из мяса птицы (например, отличные варианты есть у «Индилайт»)

Позвольте ребенку самостоятельно выбирать из этих вариантов, когда он проголодается между приемами пищи. Такой подход дает детям чувство контроля и делает выбор здоровой пищи более привлекательным.

3. Добавьте элементы игры

Дети любят игры и развлечения — почему бы не совместить это с едой? Можно поиграть в «разноцветную тарелку» — предложить ребенку собрать продукты разных цветов. Например, красные помидоры черри, оранжевую морковь, желтый сыр, зеленые огурцы. Можно также устроить пикник для игрушек, где ребенок будет «угощать» своих мягких друзей здоровыми снеками, попутно пробуя их сам.

4. Готовьте интересные перекусы вместе

Вовлеките ребенка в процесс приготовления здоровых снеков. Например, сделайте вместе фруктовые шпажки, смузи с необычными сочетаниями или «бутерброды-рожицы» из цельнозернового хлеба, овощей и нежной индейки. Позвольте ребенку экспериментировать с сочетаниями ингредиентов.

Пара идей несложных перекусов, которые легко взять с собой в школу:

5. Предложите здоровые альтернативы любимым снекам

Если ваш ребенок любит чипсы, предложите ему хрустящие овощные чипсы. Вместо конфет подойдут натуральные батончики из сухофруктов и орехов. Любителям мороженого может понравиться замороженный йогурт с фруктами. А покупной бургер легко заменить домашним — особенно полезным он будет, если котлету сделать самостоятельно из фарша индейки. Главное — показать, что здоровые снеки могут быть не менее вкусными, чем их менее полезные аналоги.