7 «здоровых» привычек, от которых больше вреда, чем пользы

Из-за постоянного потока новых исследований в области питания и медицины, кажется, невозможно понять, каким же здоровым привычкам лучше следовать. Рекомендации по похудению, режиму питания или фитнесу довольно сложные, и редко один совет подходит всем людям. Недавние исследования не призывают полностью отказаться от некоторых признанных полезных видов деятельности, но помнить, что польза от них может быть гораздо меньше рекламируемой.

Приводим семь худших «здоровых» привычек.

Считается, что диетические безалкогольные напитки не содержат калорий и способствуют потере веса. Однако в ряде исследований утверждается прямо противоположное: что они могут вызывать проблемы с сердцем, усиление аппетита и прибавку веса. Отмечается также, что искусственные подсластители типа аспартама могут быть причиной головных болей, тревожности и бессонницы, в то время как сукралоза имеет слабительный эффект, цитирует исследование The Week.

Практически отсутствуют доказательства того, что использование антибактериального мыла более эффективно уничтожает микробы, чем простое мытье рук в теплой мыльной воде

Кроме того, примерно 75% мыла этого типа содержит химическое вещество триклозан, которое пока еще не получило одобрения американского Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Напротив, согласно данным управления, испытания на животных продемонстрировали, что большие дозы триклозана повышают уровень выработки гормонов щитовидной железы, что может быть опасно для здоровья.

Существует явно предвзятое мнение, что консервированные и замороженные продукты уступают по всем показателям свежим. Однако рыбные консервы или замороженные овощи значительно облегчают готовку, в них меньше калорий и пищевых добавок, а храниться они могут в среднем около года.

На протяжении десятилетий американские диетологи и врачи выделяли жиры как основную причину лишнего веса и проблем с сердцем. Однако исследования показали, что диета с малым содержанием жиров – тоже не панацея. Хотя чрезмерное потребление трансжиров и животных жиров связано с увеличением риска сердечно-сосудистых заболеваний, зато моно- или поли- ненасыщенные жиры, встречающиеся только в жирной рыбе, авокадо и оливковом масле, на самом деле, улучшают состояние сердечной мышцы, снижая уровень триглецирида и холестерола, а также кровяное давление, при этом стимулируя работу мозга. Не думайте, что вы делаете благо своему организму, если едите обезжиренные продукты, особенно если они при этом посыпаны сахаром.

Не существует достаточных доказательств того, что если вы пьете фруктовые и овощные соки без клетчатки, то тем самым выводите токсины из своего организма. Очистка соками может помочь временно сбросить вес, однако ее негативные последствия значительно перевешивают плюсы. Большое количество сахара при отсутствии клетчатки, жира и белка может создать проблемы для людей, болеющих диабетом, остеопорозом или анемией. Отсутствие клетчатки может также усилить такие желудочные проявления, как понос или запор.

Бег, катание на велосипеде или плавание сжигают калории, укрепляют сердце и легкие, улучшают уровни холестерола и триглицерина в крови. Однако предпочтительно сочетать кардиоупражнения с силовыми, что не только ускоряет процесс похудения, но и дарит такие дополнитеьные преимущества, как уменьшение симптомов депрессии, риска диабета и предотвращение болей в спине.

Создатели протеиновых батончиков нахваливают их низкое жировое и высокое белковое содержание, однако такое волшебное сочетание достигается только благодаря использованию искусственных подсластителей или сахарных спиртов, что может приводить к вздутию, газам и болям в животе. В батончиках отсутствуют полезные ингредиенты, а в основном присутствует соевый белок, в котором мало питательных веществ. Если же в батончиках используется настоящий сахар, то его содержание может равняться количеству сахара в обычных сладких батончиках.