Ну, привет. Мой лишний вес. Набрать 15 килограммов за беременность мне оказалось не слабо. За девять месяцев из 50-килограммовой подтянутой стройняшки я превратилась в 65-килограммового слоника. После родов сразу ушло 5 кг, но остальные 10 были повсюду: на попе, бедрах, руках, животе, округлившихся щеках. Кто-то посмеется и скажет, что 60 килограмм вполне себе нормальный вес. Но для меня, чья масса никогда не превышал 50 кг, эти 60 были настоящей катастрофой
Но вот в зеркале ничего не менялось. За эти три недели ушел один несчастный и незаметный килограмм, немного уменьшился в объеме живот. И все! Как и все отчаявшиеся современные женщины, я полезла за советами в интернет. Девочки, о, сколько нас таких! «Как быстро похудеть после родов», пожалуй, один из самых популярных запросов в поисковиках. А советы один хлеще другого: от «сократите калорийность до 1500» до «перестаньте кормить грудью» и комплексных программ а-ля «похудеть после родов за 30 дней» в частных клиниках. В общем, я поняла, миссия почти невыполнима и решила, пусть все идет своим чередом. Ну, стану я Анжелиной Джоли не через месяц, а через год, ну и ладно. Сейчас есть дела гораздо важнее, чем лишние килограммы.
Но спустя четыре месяца, когда наступил Новый год и мы отправились на вечеринку к друзьям, я купалась в комплиментах. Подруги восхищались, что за такое короткое время я вернулась в прежнюю форму. Весы и правда показывали уже 50 килограммов. Конечно, с телом не все было идеально, но в целом — очень неплохо. Проанализировав свой образ жизни за первые четыре месяца после рождения малыша, я поняла, что же все-таки помогло мне вернуться в форму, несмотря на отсутствие диет и изнуряющих тренировок.
Кормите грудью — это минус 600 калорий в день!
Об этом бонусе грудного вскармливания, я, конечно, узнала не сразу. Но с самого начала мне было важно кормить малыша грудью, наладить долгое ГВ без докорма смесью. В первые недели ребенок постоянно плакал, часто висел на груди, и было совершенно непонятно, хватает ли ему молока. Но когда спустя месяц контрольное взвешивание у педиатра показало, что малыш набрал почти килограмм, стало ясно: с молоком все в порядке и сыну просто нужны мама и ручки. В итоге все наладилось и первые полгода я кормила малыша только грудью. А когда однажды из-за лактостаза (застой молока) пришлось обратиться к консультанту по грудному вскармливанию, то я узнала, что выработка молока — довольно энергозатратный для организма процесс. В среднем на это тратиться 500-600 калорий. Это почти треть условной суточной нормы. При этом, чтобы оно вырабатывалось в достаточном количестве нужно не много есть, как мне советовали бабушки, а пить. Простую чистую воду. И, действительно, мне всегда очень хотелось пить по два литра, а то и больше в день. При таком питьевом режиме для лишних перекусов просто не оставалось места.
Комментарий специалиста
Светлана Колесникова, гинеколог первой категории:
Грудное вскармливание, действительно, может помочь женщинам быстрее сбросить лишний вес. На лактацию расходуется довольно много калорий, кроме того, женщины становятся более избирательными в еде в это время, делают акцент на полезные продукты, овощи, фрукты, чтобы мама и малыш получали достаточно необходимых элементов. Но важно понять: в одиночку этот фактор не сработает, а вот в тандеме с правильным питанием, адекватной физической активностью ГВ ускорит снижение веса.
Чтобы наладить долгое и успешное грудное вскармливание, важно в первый месяц отказаться от бутылочек и сосок. Малышу нужно научиться сосать именно мамину грудь, это гораздо сложнее, чем есть из бутылки. Важно кормить малыша по требованию, а не по часам, как рекомендовали раньше. В этом случае молока у мамы будет вырабатываться ровно столько, сколько будет требовать ребенок.
Совместный сон — здоровый сон
Эта формула у каждого будет своя. Изначально я была противником совместного сна. Ребенок должен спать в своей кровати, а я — с мужем. Но через неделю бессонных ночей и мне, и мужу было все равно, как и с кем спать. Главное — спать. Так малыш перекочевал в нашу кровать. Подружки цокали языками, мол, мужа не боишься потерять? А мы были счастливы! Просыпаясь по 3-4 раза за ночь, сын легко находил грудь, ел и спал дальше. В итоге мы стали нормально отдыхать — не по три-четыре часа, а полноценную 8-часовую ночь, а то и больше. Появились силы на домашние дела, долгие прогулки с малышом и многое другое.
Тот, кто хоть раз интересовался вопросами снижения веса, знают, что без здорового сна победить лишние кило невозможно. В общем, это второй пункт в моем списке того, что помогло мне быстро вернуться в форму.
Комментарий специалиста
Александра Кондратьева, диетолог:
Режим сна, действительно, очень важен для снижения веса. Недостаток сна влияет на гормоны, которые управляют голодом (гормон грелин) и насыщением (гормон лептин). Когда сна мало, грелина вырабатывается больше, а это сигнал мозгу: «я голоден, нужно поесть». Как результат — переедание. Лептин, напротив, дает мозгу знать, что человек сыт. При хроническом недосыпе этого гормона становится меньше, а значит, увеличивается чувство голода. Есть еще кортизол, уровень которого также повышается при недостатке сна и несоблюдении циркадных ритмов, что тоже в свою очередь приводит к голодным набегам на холодильник. Можно долго еще рассуждать на эту тему, но проще говоря, недостаток сна и сбой в работе гормонов провоцирует чувство голода, вам хочется больше калорийной и вредной еды, чтобы быстрее с ним справиться, а сил на активный образ жизни и тренировки, чтобы «погасить» лишние калории, нет.
Конечно, молодым мамам наладить здоровый полноценный сон часто очень непросто. Но нужно максимально к этому стремиться: кто-то практикует совместный сон, кому-то активно помогают мужья, вставая к ребенку по ночам, не отказывайтесь от сна днем, это также поможет восполнить его недостаток.
Четыре часа прогулок с утяжелением
На самом деле сейчас я понимаю: природа все устроила таким образом, что заботу о малыше можно совместить с заботой о своем стройном теле. В перечне этих «забот» — прогулки. Проходить пресловутые 10 тысяч шагов в день, гуляя с ребенком, — раз плюнуть. Оделся по погоде, сунул в сумку банан для перекуса и воду, малыша — в коляску и погнали! У меня, правда, тут возникли трудности. Сын с самого рождения категорически отказывался спать в коляске, по 10 раз за прогулку его приходилось брать на руки и укачивать. Пока было тепло, я кое-как справлялась, но с наступлением холодов это стало делать суперсложно.
В итоге коляска отправилась на балкон, а у меня появился эргорюкзак — специальная, «правильная» переноска для малыша, рюкзак сделан так, чтобы ребенок находился в нем в максимально физиологичной позе, а нагрузка на спину мамы при этом была минимальной. И слингокуртка — отличается от обычной специальной вставкой посередине, которая позволяет застегнуться маме вместе с сидящем на ней малыше. В общем, я стала мамой-кенгуру, на которую то и дело оборачивались прохожие, но теперь я легко и без стресса могла гулять, наматывая шаги, да еще и с утяжелением. Результат не заставил себя ждать.
Спустя примерно два месяца после родов я добавила еще небольшие упражнения дома на пресс, приседания, отжимания, так мышцы постепенно стали набирать тонус.
Комментарий специалиста
Светлана Колесникова, гинеколог первой категории:
Если нет противопоказаний (например, было кесарево сечение), то к легким физическим нагрузкам можно возвращаться через 1,5 — 2 месяца после родов. Начинать с зарядки, простых упражнений, ходьбы. У некоторых женщин после родов могут быть боли в спине, недержание мочи, дистаз (расхождение прямых мышц живота) — все это тоже необходимо учитывать и консультироваться с врачом и профессиональным инструктором. Например, при дистазе нельзя делать прямые скручивания, классическую планку. Упражнения выбора — вакуум, боковая планка и некоторые другие.
Что касается ношения ребенка в эргорюкзаке, то здесь важно правильно выбрать переноску, чтобы она была безопасной для малыша, а также не переусердствовать самой маме, ведь в любом случае мы получаем нагрузку на позвоночник. Поэтому подолгу ходить с ребенком в таком положении я бы не рекомендовала.
Диета кормящей мамы — миф: ешьте, что хотите, но с умом
«Ни в чем себе не отказывай, мяса побольше, чай со сгущенкой пей, молоко будет жирнее, а овощи нельзя — ребенка от них пучит» — это меня наставляла свекровь. Пожалуй, питание кормящей мамы — самая жаркая тема на женских форумах. Вот где можно «закуситься» по полной. Кто-то ест только зеленые овощи и фрукты, оранжевые и желтые — в черном списке: «это же аллергены!» Молочка вообще под запретом: «Ты что, почти у всех детей лактазная недостаточность». «Про кофе вообще забудь, ребенок спать перестанет».
Но благо, и на форумах есть адекватные мамочки, которые советуют грамотных докторов, дают ссылки на исследования, а они как раз говорят о том, что никакой специальной диеты для кормящей мамы быть не должно. Нужно питаться правильно, сбалансировано, исключив или сведя до минимума обработанные продукты, выпечку, сладкие напитки, сильно соленое и жареное. В западных странах такого понятия как диета кормящей мамы вообще не существует. Испанки, например, уже в роддоме начинают лопают апельсины!
Именно так сделала и я. Отказалась от булок, пирожных, соков, жареного и острого, а колбасы, сосисок и прочих обработанных продуктов в моем рационе не было и до беременности. Немного, но пила кофе, потому что очень его люблю, ела «серобуромалиновые» фрукты, иногда орехи (они тоже в списке аллергенов) и много другой «запрещенки». Никакой связи моего питания и состояния ребенка (газики, высыпания) я, действительно, не заметила, а вот с моим внешним видом — очень даже.
Комментарий специалиста
Александра Кондратьева, диетолог:
Питаться после беременности полноценно и разнообразно очень важно, независимо от того, кормите вы грудью или нет. Категорически не стоит вводить какие-то жесткие диеты и ограничения, считать калории — это ведет к неизбежным срывам и, как следствие, еще большему набору веса. Важно в целом следовать принципам правильного здорового питания: включить в свой рацион все группы продуктов, есть больше свежих овощей и фруктов, пить в достаточном количестве воды, отказаться от добавленного сахара.
Что касается гипоаллергенной диеты для кормящей мамы, то у нас порой ограничения, которые сами себе вводят женщины доходят до абсурда и мамочки сидят на одной индейке и гречке. Они, кончено, же худеют, но в таком случае грудное вскармливание сворачивается очень быстро, и после неизбежно возвращаются все килограммы. При этом исследования показывают, что вероятность возникновения аллергии у детей от мам, которые соблюдают строгую диету, и у детей, чьи мамы этого не делают, такая же. Те или иные продукты из рациона мамы должны исключаться, если есть доказанная пищевая аллергия на них у ребенка. Поэтому разнообразное здоровое питание с отказом от избытка сахара, обработанных продуктов, алкоголя, а ни в коем случае не жесткая диета — выбор молодой мамы, не важно, кормящая она или нет, чтобы быстро вернуться в форму.
Еще больше новостей в нашем .
Фото: Getty Images
Комментарии