Наступает ночь, просыпается… нет, не мафия, а чувство голода. Оно буквально заставляет вас встать из теплой кровати под мнимым предлогом попить водички, а приводит прямиком к прохладной дверце холодильника. И вот, жмурясь от манящего света ламп, вы открываете ларец с продуктами, явно не подходящими для ночного перекуса. Но свернуть с этой тропинки уже невозможно: рецепторы ощутили запах еды, а рука — по локоть в холодильнике. Мгновение и сыр с колбаской уже у вас за щекой.
Однако, полакомившись, будьте уверены, что сон слаще не станет. Наоборот, такой поздний перекус негативно скажется не только на вашем сне, но и в регулярной форме может привести к более серьезным последствиям. Таким, как кариес и развитие сердечно-сосудистых заболеваний
Врач-эндокринолог, диетолог Екатерина Казачкова поделилась с редакцией ценными советами о том, как сохранить фигуру даже ночью. Ведь часто бывает так, что в ночном походе за водичкой, ноги сворачивают с намеченного пути.
Что можно есть на ночь, когда вы испытываете чувство голода?
Если вы не можете уснуть на пустой желудок или же просыпаетесь в ночи от того, что испытываете невероятное чувство голода, необходимо:
-
Пересмотреть свой рацион питания: возможно проблема находится в плоскости приемов пище, а именно — ужине. Посмотрите, что вы потребляете последним и в какое время, возможно, завершающий прием пище недостаточно насыщает ваш организм или же вы ужинаете слишком рано, поэтому успеваете проголодаться перед сном.
Последний прием пищи должен происходить минимум за 4 часа до сна.
-
Выпить стакан теплой воды, если чувствуете, что перед отбоем организм просит дополнительной порции еды.
-
Если вы уже оказались перед холодильником, то можете съесть сырые овощи, но не корнеплоды, или фрукты: огурцы, помидоры, листовые салаты, яблоко или груша — разрешаются.
Врач-эндокринолог, диетолог
Фото: Shutterstock/Fotodom.ru
Комментарии