Эмоциональное выгорание: Как распознать, что вы на пределе, и перестать «жить на батарейках»

Признайтесь: когда вы в последний раз чувствовали, что вам по-настоящему хорошо? Не «ну вроде норм», а спокойно, тепло, ровно внутри? Это бывает редко. Сейчас всё больше людей живут так, будто бегут марафон, и это стало их естественной средой. Пахать, расти, успевать, не упасть, снова вставать… Мы загоняем себя до состояния, когда «отдых» — это 20 минут лежания с телефоном и чувством вины.

Марина Роднова, психолог, кинезиолог, эксперт по возрастной психологии, признаётся, что всё чаще слышит от клиентов одно и то же: люди живут «на пределе». Радоваться некогда, сил нет, эмоции обнуляются. И когда человек просыпается утром без внутреннего огня, остаётся только пустая, холодная зола — это и есть выгорание.

Пора честно признать: хватит романтизировать «режим многозадачности», мы не роботы. И пора перестать гордиться состоянием «я всё тяну сам».

Эксперт уверяет: «Выгорание — зверь хитрый, он подкрадывается незаметно», и чаще всего люди замечают его только тогда, когда уже физически не могут подняться с кровати. Но есть знаки, которые кричат о помощи раньше.

Это не лень. Это когда привычные радости перестают хоть как-то откликаться внутри. То, ради чего вы раньше горели, вдруг становится пустым местом. Эксперт объясняет: в этот момент «батарейка» организма полностью села, а «зарядку» вы давно игнорируете.

На работе вы начинаете язвить, грубить коллегам или отпускать саркастические шутки о своём начальстве и задачах. Выражается это в обесценивании всего: «Да какая разница, всё равно ничего не получится», «Опять эти идиоты со своими совещаниями». Это ваш мозг пытается отстраниться от источника боли, объясняет психолог.

И самое главное — проблемы со сном. Вы либо не можете уснуть, потому что мозг «перемалывает» задачи, либо спите по 10–12–14 часов, но просыпаетесь разбитым.

Ещё один признак, как рассказывает Марина Роднова, перфекционизм. Вы тратите неадекватно много времени на мелкие детали. Страх совершить ошибку заставляет вас перепроверять всё по 100 раз. «Это потому, что мозг, находясь в стрессе, пытается взять хоть что-то под тотальный контроль. А в итоге вы делаете дольше, а качество, парадокс, падает!» — говорит эксперт.

От внезапной, иррациональной злости на ерунду, будь то разбитая чашка или медленный интернет, до слёз из-за трогательной рекламы. «Эмоциональные качели — верный признак того, что нервная система истощена и больше не может «фильтровать» внешний шум», — поясняет эксперт.

Если вы узнали себя хотя бы в двух пунктах — пора тормозить. Не геройствовать. Перезагружаться. Немедленно включайте режим SOS. Тут нет места героизму, тут нужна быстрая, жёсткая перезагрузка. И вот что нужно сделать.

В вашем расписании должен появиться минимум 1 час в день, который не посвящён ни работе, ни семье, ни саморазвитию. Это час абсолютного ничегонеделания (или того, что вас лично расслабляет). Отключите уведомления! Просто сидите, смотрите в окно, пейте кофе, слушайте тишину. Это не лень, это гигиена мозга.

Начните говорить «нет» без объяснения причин. «Извини, сейчас не могу», «У меня другие планы». Ваше ментальное здоровье важнее чьих-то обид.

В состоянии выгорания нам кажется, что нужно бросить всё и уехать на Бали. Но начать стоит с малого: восстановите базовые ритуалы. Завтрак, обед, ужин в одно и то же время. Ложиться спать до полуночи. «Регулярная даже 15-минутная прогулка на свежем воздухе. Эти простые действия дают мозгу ощущение стабильности и безопасности, и он перестаёт тратить энергию на панику», — подсказывает психолог.

И помните, выгорание — это не слабость, это сигнал о том, что ваш метод жизни вам не подходит. Увольте своего внутреннего надсмотрщика и начните жить в темпе, который вы можете поддерживать без ощущения, что вы вот-вот лопнете. А ранее Life.ru рассказывал, что произошло со звёздами сериала «Граница. Таёжный роман» за 25 лет.