Фитнес и управление гневом: как провести с пользой время в транспорте

В среднем современный человек тратит от 5 до 12 часов в неделю на дорогу. И это только путь на работу и обратно, а еще есть поездки на дачу, командировки, путешествия. Чаще всего это потерянное время, но наш эксперт, блогер Анна Вис знает, как извлечь из него пользу.

Любая длительная поездка на личном или общественном транспорте — это стресс. Как ни старайся, нас раздражают пробки, чужая музыка, исходящие от людей запахи. В такой обстановке сложно сосредоточиться. Люди, которые умудряются в такой обстановке читать книги, вызывают восхищение. Не обязательно загружать себя сложными задачами, чтобы время в дороге приносило пользу

Можно попробовать минимум 9 способов кроме пролистывания социальных сетей, позволяющих сделать регулярные поездки чуточку приятнее.

Медитация

Это то полезное занятие, на которое вечно не хватает времени. Так почему бы не попробовать практику в транспорте? Всего 10 минут утром помогут настроиться на работу, а 10 минут вечером снимут накопившийся за день стресс. Если у вас нет достаточно опыта, можно скачать приложение «Музыка для медитации» (на русском) или Calm (на английском) и слушать композиции, которые помогают снять беспокойство и настроиться на предстоящие дела.

Изучение иностранного языка

Сколько раз вы себе обещали заняться английским, французским или итальянским? Дома и в офисе обычно находятся более важные дела, а вот в транспорте можно учить новые слова с помощью приложений DuoLingo или LinguaLeo, слушать обучающие подкасты и смотреть уроки на YouTube. Кстати, если вы не можете оторваться от Instagram, то подпишитесь на блогеров-педагогов, например, знаменитую «училку английского» Марию Бахтан. Она регулярно публикует короткие смешные видео, благодаря которым можно существенно обогатить свой словарь.

Составление плана дел

Мы знаем о пользе тайм-менеджмента и ведения ежедневника. Но пользуемся этим советом не чаще, чем едим брокколи или выпиваем в день 2 литра жидкости. В дороге все равно делать нечего, поэтому попробуйте записывать свои мысли или заранее организовывать день. Кстати, если вы едете за рулем автомобиля, то можно включать диктофон или голосовой блокнот.

Расставьте задачи по приоритету: те, которые надо сделать в первую очередь, и те, которые можно выполнить, если останется время. Кстати, хорошая идея: составьте список из 50 или 100 дел, которые вы постоянно откладываете. Это может быть уборка на балконе, звонок вежливости дальним родственникам, выбор нового тарифа мобильной связи и прочее. Вписывайте по одному на день (или неделю), тогда у вас будет меньше «хвостов».

Тренировка наблюдательности

Вы часто едете одним и тем же маршрутом. А что вы знаете об улицах, по которым проезжаете, или о станциях метро, через которые проходите? Узнавайте новые факты, обращайте внимание на прохожих, считайте ступени. Эта привычка не превратит вас в детектива (им все же надо родиться), но научит концентрировать внимание. Если вам интересен продвинутый уровень, попробуйте делать зарисовки или запоминайте обрывки чужих забавных разговоров. Вдруг из этого получится книга или комикс?

Прослушивание новой музыки

Редко кто слушает в дороге аудиокниги (а это, кстати, отличный способ узнать что-то новенькое), но зато многие включают любимую музыку. Обычно знакомые мелодии погружают в состояние потока и помогают пережить полчаса-час дискомфорта, который вызывает дорога. Но если ваша цель не перетерпеть это время, а наполнить его содержанием, то поставьте себе цель стать музыкальным гуру. Можно изучить различные течения или послушать группы, которыми восхищаются люди в вашем окружении. Единственное, композиции стоит загрузить заранее.

Фантазирование

Когда в последний раз вы представляли себя в необычных обстоятельствах или примеряли на себя образ киногероя? Придумайте какой-то сюжет, чтобы происходящее перестало быть обыденностью. Подумайте, что вы едете в окружении инопланетян, прикидывающихся людьми. Или поставьте себя на место иностранца, заблудившегося в России. Вы развеселите так себя, а заодно потренируете воображение. Взрослые редко этим занимаются, поэтому часто попадают в тупик, когда сталкиваются с творческими задачами или поиском нестандартного выхода.

Сон

Самолет, поезд и даже метро (не в час пик, разумеется) подходит для того, чтобы вздремнуть и восполнить силы. Купите специальную подушку, которая создаст комфорт. Умение засыпать в любых обстоятельствах очень пригодится, потому что практически все мы периодически попадаем в ситуацию, когда не можем провести в постели необходимые для здоровья 8-9 часов.

Физические упражнения

Этот совет не подходит для ситуации, если в транспорте вы обычно чувствуете себя сосиской в хот-доге. В остальных обстоятельствах можно выполнять комплекс простых упражнений для разных групп мышц. Например, стоя, напрягите мышцы пресса и втяните его, удерживайте напряжение 5 секунд, а потом расслабьтесь. Сделайте 15 повторений. Аналогично выполните для ягодиц. Больше вариантов вы найдете по запросу «скрытый фитнес».

Развитие терпения

В дороге нам постоянно приходится сталкиваться с людьми, которые выводят нас из себя. Резкие запахи, грубые толчки, задержки в пути — все это вызывает недовольство и даже гнев. Стоит ли удивляться, что мы приезжаем на работу или возвращаемся домой во взвинченном состоянии, что сказывается на отношениях с окружающими. Вы прекрасно знаете, что раздражение из-за поступков посторонних людей — напрасная трата энергии. Проверьте на себе дыхательные практики или поучитесь хотя бы распознавать триггеры, которые запускают в вас негативные эмоции. Обратите внимание на возникающие ощущения: жар, учащенный пульс, одышку. И представьте, что вы вдыхаете воздух в ту область тела, которая сильнее все напряжена. Когда вы научитесь управлять эмоциями, то с этим навыком вы будете лучше подготовлены к трудностям рабочих будней.