Все процессы, запускаемые гневом, направлены на защиту или нападение (бей или беги). Они мобилизуют все системы организма, что очень энергозатратно, долгое пребывание в таком состоянии опасно. Нейропсихолог Ирина Коржаева рассказала Life.ru, как контролировать негативные эмоции.
Гнев и давление: биологическая реакция
Когда мы злимся, активируется симпатическая нервная система, выбрасывая гормоны адреналин и норадреналин. Они повышают давление, учащают сердцебиение и усиливают мышечное напряжение. Если гнев не выражать, это может привести к хроническому стрессу, гипертонии и сердечно-сосудистым заболеваниям. Выражать гнев лучше конструктивно — через физическую активность, разговор или творчество, советует эксперт.
Гнев и мышцы: физиологическая реакция
При гневе выделяются кортизол и адреналин, вызывающие мышечное напряжение, подготовку к возможной физической активности (например, драке). Длительное напряжение вызывает усталость и боли
Гнев и пищеварение: влияние на ЖКТ
Гнев активирует симпатическую нервную систему, замедляя пищеварение — возникают вздутие, спазмы или диарея. Техники релаксации помогают улучшить пищеварение.
Гнев и сон: когнитивная перегрузка
Гнев мешает восстановлению во сне — вызывает тревогу и трудности с засыпанием. Важно создать спокойную атмосферу и использовать релаксационные техники для улучшения качества сна.
Гнев и общение: эмоциональный интеллект
Выражение гнева через агрессию ухудшает отношения. Эмоциональный интеллект помогает управлять гневом конструктивно, развивая саморегуляцию, эмпатию и активное слушание. Это способствует лучшему общению.
Гормональный баланс меняется при частом и продолжительном гневе — он может повлиять на генетику человека, передавая наследство гневливости детям. Это не значит, что ребёнок обязательно будет злым. Проявление наследия происходит через реакции в похожих ситуациях по ощущениям — так проявляется генетическая психосоматика.
Ранее Эксперт выделил три основных типа агрессоров. Импульсивный тип действует спонтанно под влиянием эмоций, целеустремлённый — расчётливо использует агрессию как инструмент власти, а обидчивый — проявляет агрессию в ответ на реальную или мнимую несправедливость. Среди ключевых причин агрессивного поведения специалист назвал травматичный детский опыт, неумение регулировать эмоции и наличие психических расстройств.
Комментарии