Советы от тренера
Классическая сцена: ты только что закончил тренировку, облился потом, мышцы приятно ноют, и тут начинается — «есть или подождать?», «а жир сгорит, если не есть?». Спокойно. Давайте разберемся без фанатизма
После тренировки есть можно. И нужно
Многие до сих пор думают, что после занятий лучше потерпеть — мол, «пусть организм сожжет жир». Но на деле все наоборот. «Тренировка — это стресс. Хороший, полезный, но все же стресс. Мышцы поработали, потратили энергию, и теперь им нужно „топливо“, чтобы восстановиться. Если его не дать, тело не начнет строить мышцы — оно начнет защищаться, запасать энергию и тормозить обмен веществ. Поэтому да, есть можно и нужно, и чем раньше, тем лучше», — поясняет эксперт.
Есть такое понятие — анаболическое окно. Это первые 30–60 минут после тренировки, когда организм готов впитывать все полезное, как губка. В этот момент углеводы идут в мышцы, восстанавливая энергию, а белок помогает «чинить» микроповреждения и формировать новые волокна. Именно этот период самый благоприятный для легкого перекуса.
Что съесть, чтобы было и вкусно, и с пользой
Самый удачный вариант — сочетание белков и углеводов. Никаких кулинарных шедевров, просто нормальная еда:
- яйца с тостами,
- курица или индейка с гречкой,
- йогурт с фруктами,
- творог с ягодами,
- протеиновый коктейль, если вы в дороге.
«Главное правило: не накидываться на еду. После тренировки тело восприимчиво ко всему — и к хорошему, и к вредному. Если в этот момент дать ему бургер с картошкой, он усвоит и это. Только не туда, куда хотелось бы», — рассказывает Елизавета.
Почему не стоит терпеть два часа
Есть миф, что если не есть пару часов, то «жир уйдет активнее». Увы, нет. Физическая нагрузка не сжигает жир мгновенно — она лишь запускает процессы, которые создают условия для жиросжигания: ускоряют обмен веществ, повышают чувствительность к инсулину, учат тело расходовать энергию эффективнее.
Фитнес-тренер: «Если вы ничего не едите, эти процессы наоборот замедляются — телу просто не из чего брать ресурсы. Поэтому не ждите. Если после тренировки хочется есть — ешьте. Спокойно, без чувства вины».
Не забывайте про воду
Даже легкая тренировка — это потеря жидкости. Если вы не восполняете ее, тело реагирует: головная боль, усталость, тяжесть в ногах. Пейте воду до, во время и после занятий. Не литрами залпом, а мелкими глотками. Вода — это тоже часть восстановления, не менее важная, чем еда.
А если не хочется есть?
«Такое бывает. После интенсивных тренировок аппетит может пропасть на час-полтора. Не заставляйте себя насильно, но и не затягивайте. Можно начать с чего-то легкого — например, йогурта, коктейля или банана. Главное, чтобы тело получило сигнал: „все нормально, еда будет“„, — комментирует тренер.
И помните — тело любит предсказуемость. Если вы даете ему питание, воду и отдых вовремя, оно отвечает взаимностью: быстрее восстанавливается, легче держит форму и не тратит энергию впустую. 'Забудьте про популярное мнение 'не есть после тренировки“, лучше послушайте свое тело: оно всегда знает, когда пора есть и сколько ему нужно», — заключает Елизавета.
Комментарии