Чаще всего девушки начинают худеть перед пляжным сезоном и Новым годом. Конечно, готовиться к этим событиям необходимо заранее, хотя бы за три месяца, чтобы сбросить около 5−10 килограммов и сделать кожу тела более упругой. Но если вы отложили все на последнюю неделю, вы все равно сможете похудеть, главное – следовать нашим советам, которые помогут сбросить пару лишних килограммов в кратчайшие сроки.
Начните с диеты
Понятное дело, что прежде всего стоит подумать о том, чем, как и когда ты питаешься. Звучит довольно банально, однако это залог того, что у тебя получится сбросить пару-тройку килограммов всего за 7 дней. Стоит помнить еще и том, что любая диета дает краткосрочный эффект, поэтому если вы в отпуске будете есть «как в последний раз», то усилия будут напрасны.
«Обычно сбросить пару-тройку килограммов среднестатистическому горожанину достаточно просто и быстро. Прежде всего должен уйти избыток жидкости, а это сразу же дает ощутимый эффект
Также для 7−10 дневной диеты обязательно необходим белок в виде нежирной морской рыбы, морепродуктов или белого мяса (грудка курицы или индейки). Эти продукты можно отваривать и употреблять на обед порциями по 100 граммов», – рассказывает Ирина Попова, Заведующая консультативно-диагностическим отделением австрийского центра здоровья Verba Mayr, врач-диетолог, Майер-терапевт, врач-терапевт, врач-рефлексотерапевт.
Также стоит отказаться от быстрых углеводов – сахара, мучного, меда, сухофруктов, риса, а также забыть по алкоголь, так как он очень калориен. Под запретом лимонады и газированные напитки.
«Многие считают, что суши – почти диетический продукт, однако это не так. Рис для них часто вымачивают в глюкозном растворе для лучшей клейкости, а также в соевом соусе содержится много соли, а ее чрезмерное употребление может провоцировать отечность, особенно при недостаточном питьевом режиме», – поясняет Анна Ивашкевич, нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член Союза национальной ассоциации клинического питания.
Чтобы максимально быстро сбросить вес, нужно дробно питаться, желательно через каждые три часа после приема пищи. Однако порции должны быть небольшие, а как для легкого перекуса – этого вполне достаточно для насыщения желудка.
«Старайтесь есть продукты в термической обработке: тушение, запекание, варка, приготовление на пару или в мультиварке. Овощей в день не менее 500 граммов. Примерно огурец – 80 граммов, помидор – 140 граммов, стебель сельдерея. Последний прием пищи должен быть за 2,5 часа до сна», – советует Анна Ивашкевич.
А теперь спорт
«Прежде чем подбирать упражнения, необходимо понять уровень подготовленности и уже исходя из этого подбирать упражнения и определить методику занятий. В идеале лучше пройти тестирование на газоанализаторе, чтобы понять, какие упражнения эффективны будут именно для тебя. Последнее особенно пригодится тем, кто хочет похудеть быстро. Потому что именно тестирование определяет, в какой пульсовой зоне надо заниматься: кому-то хорошо интенсивное кардио, а кому-то вместо таких нагрузок эффективнее окажется обычная прогулка», – говорит Антон Феоктистов, фитнес-эксперт, сооснователь сети студий Pro Trener.
Фитнес-тренеры советуют не зацикливаться на каких-то определенных упражнениях, а заниматься и функциональными тренировками, и кардио, и обязательно растяжкой, иначе организм не будет успевать восстанавливаться и весь план упражнений будет менее эффективен.
«Различные онлайн-марафоны, „сушки“ обещают фантастический результат: от 3 кг и больше. Когда отпуск близко, то загадывать в далекое будущее не хочется. Но могу сказать, что такие интенсивные нагрузки и ограничения в питании дадут краткосрочный результат.
Для здоровья это тоже не очень полезно: при высоких нагрузках питание должно быть соответствующее. И важно понимать: чем менее подготовленный человек вступает в программу, тем серьезнее последствия могут быть для здоровья. Многие упражнения, особенно прыжковые, легко могут привести к травмам суставов, растяжениям», – объясняет Антон Феоктистов.
Комментарии