Строгие диеты и полный запрет на сахар нередко приводят к стрессу, а затем к перееданию на нервной почве, поэтому лучше позволять себе немного сладостей, выделяя на них 150–300 калорий в день. Как сохранить баланс между наслаждением и стремлением к здоровому образу жизни, рассказала психолог и нутрициолог Катерина Кузина.
По словам специалиста, заменить традиционные сладости могут фрукты и сухофрукты, нежирный йогурт и тёмный шоколад. Также можно готовить десерты самостоятельно, заменяя сахар мёдом, варенье — свежими ягодами, а молочный шоколад — тёмным. Важно соблюдать умеренность, например, не отказывать себе в шоколадке, но полакомиться лишь кусочком.
Контролировать потребление сладкого поможет составленный заранее план питания. Так, можно покупать любимый десерт в определённый день недели. А удержаться от излишнего употребления сладостей поможет активный образ жизни: после утренней пробежки или тренировки организм чувствует себя лучше и нет необходимости в сладком допинге. Если же сладким заглушается какая-то внутренняя потребность, имеет смысл обсудить ситуацию с психологом.
Комментарии