Почему вы так сильно устали: 23 необычные причины

1. Проблемы со щитовидной железой

Щитовидка может быть причиной сонливости на протяжении всего дня. Дисбаланс с выработкой гормонов может привести к гипотиреозу, вызывающему чувство постоянной усталости. Болезнь определяет врач на основании анализов крови и назначает соответствующее лечение.

2. Нехватка физической активности

Если вы чувствуете себя измотанными весь день, сходите после работы в спортзал — это поможет вам восстановиться. Исследования показали, что женщины пенсионного возраста, увеличившие свою дневную физическую нагрузку, увеличили и продолжительность ночного сна и испытывали меньшую потребность в дневном сне.

3. Недостаток питательных веществ

Если для поддержания своего энергетического уровня вы едите днем фастфуд, бедный питательными веществами, то вредите сами себе

Недостаточное содержание железа, витамина B12 и фолиевой кислоты вызывает чувство усталости, так как тело нуждается в этих веществах для правильного обмена веществ. Ешьте зеленые овощи, нежирное мясо и цельные злаки.

4. Слишком высокая температура в помещении

Ученые доказали, что у людей, испытывающих проблемы со сном, больше трудностей с регулированием температуры тела во время сна. Это значит, что в теплой комнате люди, которые долго не могут заснуть, перегреваются, что ухудшает их общее состояние и усиливает чувство усталости днем. Идеальная температура для сна составляет примерно 18 градусов.

5. Просмотр телепередач перед сном

Хотя может показаться, что просмотр телешоу в постели — это расслабляющее окончание вашего дня, но именно использование телевизора, компьютера или телефона слишком близко ко времени засыпания может быть причиной того, что вы чувствуете усталость, едва проснувшись. Исследования продемонстрировали, что под воздействием голубого света люди производили меньше мелатонина, из-за чего их сон был неглубоким и недолгим, а днем они чувствовали усталость.

6. Обезвоживание

Если вы пьете много воды перед сном, то будете бегать в туалет посреди ночи, однако слишком мало жидкости может не менее негативно сказаться на вашем энергетическом уровне. Обезвоживания легко избежать, если пить достаточное количество воды и не злоупотреблять кофеином и алкоголем. Просто немного снизите количество выпиваемого ближе ко сну, и он будет глубоким и спокойным.

7. Стресс

Иногда стресс делает людей чересчур нервными, а иногда, наоборот, является причиной постоянной усталости. Психиатры утверждают, что усталость и стресс, особенно вызванный проблемами на работе, тесно связаны, и, если вы хотите чувствовать себя более энергичными, пора задуматься об отпуске.

8. Сон в одной постели с питомцами

Теоретически приятно, когда к вашему боку уютно пристроился мохнатый любимец, но на практике это может быть причиной усталости, от которой вы никак не можете избавиться. Исследования показали, что сон в одной постели с собакой менее полноценен, чем без нее. Однако если питомец спит рядом на своем месте, то это может сделать ваш сон более глубоким.

9. Храп партнера

Даже если вы этого не осознаете, но храп вашего партнера может серьезно ухудшить ваше утреннее состояние. Громкий шум способен легко будить вас ночью, хотя вы можете его не замечать, и вызывать чувство усталости к моменту просыпания.

10. Грипп

Это еще одна причина тщательно мыть руки. Раньше, чем вы поймете, что больны, инфекция уже будет расходовать вашу энергию. Вирус проникает в наш организм, и требуется отдых, обильное питье и противовирусные средства, чтобы вылечиться.

11. Алкоголь

Будучи депрессантом центральной нервной системы, алкоголь может вызвать сильное чувство усталости независимо от того, когда вы его принимаете. Однако чем больше вы пьете, тем больше вероятность того, что весь день вас будет мучить усталость. Согласно исследованиям, регулярное употребление алкоголя ведет к нарушению стадии быстрого сна.

12. Анемия

Недостаток железа в вашей диете может способствовать постоянной усталости. В то время как незначительные отклонения от нормы могут оказаться незамеченными, для серьезных случаев усталость — это один из самых ранних индикаторов. Однако одобренные врачом пищевые добавки с железом и изменения в диете способны очень быстро улучшить энергетический уровень.

13. Остановка дыхания во сне

Если у вас синдром внезапной остановки дыхания во время сна, то некоторые его причины можно скорректировать, например, сбросить лишний вес, в то время как другие невозможно контролировать: возраст, пол, гипотиреоз и форму челюсти. Хорошая новость: применение аппаратов BPAP, предназначенных для лечения обструктивного апноэ за счет прямой доставки кислорода в легкие, может существенно уменьшить чувство усталости у больных.

14. Синдром беспокойных ног

Если ваши ноги продолжают еще долго двигаться, после того как вы легли в постель, то не удивляйтесь, что днем вы быстро устанете. Синдром беспокойных ног, развивающийся с возрастом, и сопутствующие ему патологии типа фибромиалгии заставляют ноги беспокойно двигаться в течение ночи, что не дает человеку полноценно отдохнуть.

15. Мононуклеоз

Хотя многие считают, что риск заразиться этой болезнью после окончания института близок к нулю, это не совсем так. На самом деле это широко распространенное заболевание, называемое «поцелуйной болезнью», может быть причиной вашей хронической усталости, хотя со временем оно обычно проходит.

16. Депрессия

Сама по себе депрессия — уже большая нагрузка для организма, а ее побочные эффекты заставляют вас чувствовать себя еще хуже. И один из них — это постоянная усталость. Однако с помощью лечения можно существенно улучшить качество жизни.

17. Инфекции мочевых путей

Чувство жжения, которое вы испытываете, посещая туалет, может провоцировать усталость в течение дня. Помимо токсичного действия самой инфекции увеличивается количество раз, когда вы просыпаетесь ночью, что сокращает время сна и делает невозможным полноценный отдых.

18. Некоторые лекарства

Такие лекарства, как антидепрессанты, транквилизаторы, обезболивающие и даже стимуляторы коррекции поведенческих отклонений, могут вызвать чувство усталости и сделать трудным просыпание.

19. Диабет

При хронической усталости, причина которой вам неизвестна, следует попросить у доктора направление на анализ крови. Когда организм плохо переваривает сахар в съедаемых продуктах, он ведет заведомо проигрышную борьбу с гипергликемией — состоянием, сопровождающимся тотальной усталостью.

20. Ночные кошмары

К сожалению, усталость и проблемы со сном идут рука об руку, вводя в вас замкнутый круг бессонницы, из которого трудно выбраться. Ночные кошмары, в которых вы испытываете парализующий ужас, являются причиной дневной усталости. А такая усталость увеличивает вероятность новых ночных кошмаров. Поэтому, если из-за такого цикла вы весь день как в тумане, пора обратиться к врачу.

21. Беременность

Вынашивание ребенка — это тяжелый труд, часто вызывающий чувство усталости. По мере роста уровня прогестерона во время первого триместра это чувство может усилиться. На более поздних сроках неспособность найти удобное место в постели и частые посещения туалета только усугубляют проблему.

22. Слишком много сахара

Не следует поднимать свой энергетический уровень, налегая на сладости. Согласно исследованиям, люди испытывают подъем энергии не больше часа после поглощения богатых сахаром перекусов, а потом их чувство усталости только усиливается.

23. Низкий тестостерон

Для некоторых мужчин низкий уровень гормона тестостерона является причиной того, что усталость у них не проходит после отдыха. Подтвердить такой диагноз может только полное обследование и анализ крови на биохимию. Так что, если помимо усталости у вас непредсказуемо меняется настроение, отмечается эректильная дисфункция и набор веса, необходимо срочно записаться на прием к своему терапевту.