Принять прошлое и отпустить его — 5 способов и советы психолога

Прошлое — это то, что уже случилось, нравится нам это или нет. Его нельзя изменить, переписать или прожить заново, но можно перестать цепляться за него, освободиться от боли и дать себе возможность двигаться дальше.

Иногда прошлое кажется слишком тяжелым: воспоминания возвращаются, ошибки преследуют, сожаления не отпускают. Мы прокручиваем в голове одни и те же события, анализируем, ищем виноватых — и снова оказываемся там, где уже ничего не исправить

Как разорвать этот замкнутый круг? Как перестать жить тем, что было, и научиться быть здесь и сейчас? Разбираемся вместе с психологом Радмилой Бакировой.

Перестаньте бороться с тем, что уже случилось

Самая частая ошибка — пытаться изменить прошлое мысленно. Человек вновь и вновь проигрывает в голове одни и те же ситуации, будто надеется найти альтернативный вариант событий. Но прошлое не меняется от того, что мы думаем о нем иначе.

«Вспомните ситуацию, которая не отпускает вас, и произнесите: „Да, это случилось. Да, это часть моей истории. Но я выбираю жить дальше.“ Если есть ощущение незавершенности, напишите письмо прошлому себе. Опишите все, что чувствуете, выразите боль, страх, обиду. Затем сожгите или разорвите письмо — так вы символически завершите этот этап. Принятие — это не значит „одобрение“. Это просто признание факта: да, так было. Теперь я двигаюсь дальше», — объясняет психолог.

Отпустите чувство вины

Чувство вины — одно из самых тяжелых переживаний, удерживающих нас в прошлом. Оно заставляет нас бесконечно прокручивать свои поступки, наказывая себя за них. Но что дает вина? Исправляет ли она то, что случилось? Делает ли вас лучше? Нет. Она только забирает силы, которые можно было бы направить на новое.

Поймите, что на тот момент вы действовали так, как могли — исходя из своего опыта, знаний, эмоций. Если есть возможность загладить вину — сделайте это. Если нет — примите, что самобичевание ничего не изменит. Прощение себя — это не слабость. Это признание того, что вы живой человек, который может ошибаться и учиться.

Простите тех, кто вас обидел

Прощение — это не о том, чтобы оправдать или забыть. Это о внутренней свободе. Пока вы держите в себе боль, злость и обиду, прошлое продолжает управлять вашей жизнью. «Представьте человека, на которого обижены, и скажите мысленно: „Я отпускаю тебя. Ты больше не имеешь власти над моими эмоциями.“ Напишите список обид, а затем сожгите его. Это символический акт освобождения. Вы прощаете не ради другого человека, а ради себя, чтобы не носить в себе груз негатива», — советует эксперт.

Переключите фокус с прошлого на настоящее

Прошлое может заполнять нашу реальность, если в настоящем нет радости, интереса, вдохновения. Иногда мы не отпускаем его просто потому, что не знаем, куда двигаться дальше.

Задайте себе вопрос: «А что у меня есть сейчас?», и начните записывать три момента благодарности каждый день — это поможет заметить хорошее в настоящем. Найдите новое занятие, хобби, цель. Чем больше энергии в будущем, тем меньше ее остается у прошлого.

Дайте прошлому смысл

Иногда мы держимся за прошлое, потому что не понимаем, зачем это с нами случилось. Оно кажется бессмысленным, несправедливым, жестоким. Но у всего, что произошло, может быть ценный урок.

Спросите себя: «Чему меня научил этот опыт?». Посмотрите на ситуацию с позиции наблюдателя: что в ней было полезного для вас? Попробуйте увидеть в прошлом не только боль, но и ресурс. Возможно, оно сделало вас сильнее, мудрее, глубже. Если прошлое было тяжелым, это не значит, что оно определяет ваше будущее. Только вы решаете, кем становитесь после него.