Есть много классификаций хронотипов. В России самая популярная система деления — на "жаворонков", "сов" и нечто промежуточное ("голубей"). Система довольно примитивная, но её вполне хватит для таких целей. Для начала нужно , и начать ложиться спать тогда, когда подсказывает организм, а не когда заканчиваются дела.
Не важно, во сколько вы будете засыпать — в девять часов вечера или в два часа ночи, — но будет отлично привнести стабильность и сюда. Организм привыкнет к режиму, и уже скоро пробуждение даже в тёмное зимнее утро не будет казаться таким ужасающим.
Включите свет как можно раньше после пробуждения
Наши "биологические часы" зависят от света, ведь это первый признак смены дня и ночи. Но, если солнца за окном нет, вполне подойдёт и . Не обязательно покупать дорогие будильники с имитацией заката (впрочем, это тоже неплохой вариант) — достаточно включить прикроватный светильник, ну или свет во всей комнате, если встать нужно поскорее.
Иногда всё, что нужно человеку в минуту слабости, — это хороший заряд кислорода
Как отмечает Бреус, вода играет ключевую роль по утрам. За ночь наш организм теряет почти целый литр жидкости, и восполнение этого запаса позволит перезапустить все системы в организме: "Гидратация также стимулирует работу всех ваших систем, что помогает чувствовать себя более энергично". Но есть важный момент. Не стоит начинать утро с чашечки кофе — нужна именно вода либо другой напиток без кофеина.
Комментарии