Новый год всё ближе, вокруг стоит праздничная атмосфера, вот только она затронула точно не всех. Типичная осенняя депрессия, вызванная унылой погодой, пандемией и личными переживаниями, лишает сил и не даёт даже встать с постели. Однако есть способы с ней бороться. И о них рассказала Анастасия Максимова в книге "Из депрессии. Выход рядом", пишет .
Просыпаться утром — значит принимать решения, пусть даже самые маленькие (что надеть, что приготовить на завтрак, какой подкаст послушать и так далее). Такие сложности заранее пугают и отбивают всякое желание выбираться из кровати. Стоит максимально упростить свою утреннюю рутину и всё подготовить с вечера, чтобы на следующий день задачи можно было выполнять автоматически, совершенно не думая.
Чем больше свободного времени, тем больше места для депрессивных мыслей
При упадке сил и унынии человек физически не способен на все те подвиги, которые он совершал в обычном состоянии. Это нужно помнить. Поэтому исключайте из списка дел всё, что не имеет критическую важность. Девушки могут не краситься на работу, а парни могут заменить серьёзный завтрак на что-то простое (вроде питьевого йогурта). К слову, энергию в течение дня можно пополнять сном или развлечениями.
Любую проблему в такое время лучше решать постепенно и понемногу. Если нервирует гора немытой посуды, на которую просто нет сил, то стоит помыть всего одну чашку или тарелку. Энергии на это хватить должно, а усталость не навалится неподъёмным грузом. К тому же отступит и вина за своё безделье, которая часто грызёт во время депрессии.
Если не хочется вставать с кровати, то и не надо. Один раз ничего не изменит. Однако это не значит, что весь день можно проспать или проваляться, смотря в потолок. Нужно занять себя и включить мозг на максимум. При работе из дома можно перенести ноутбук в постель, а если это выходной, то книга или фильм смогут надолго занять и отвлечь от проблем.
Комментарии