Панические атаки — это внезапные приступы сильного страха, сопровождающиеся физическими и психологическими симптомами. Они могут возникнуть без видимой причины и длиться от нескольких минут до получаса. Хотя это состояние не угрожает жизни, оно вызывает сильный дискомфорт и страх повторения.
Причиной панической атаки становится сбой в работе вегетативной нервной системы, когда мозг ошибочно воспринимает ситуацию как опасную. В кровь выбрасывается адреналин, что приводит к учащённому пульсу, потливости, головокружению и чувству нереальности происходящего. Женщины сталкиваются с такими приступами в два раза чаще мужчин из-за гормональных особенностей и большей эмоциональной чувствительности. Наиболее уязвимы люди в возрасте 20–40 лет, хотя атаки могут возникать и у подростков, и у пожилых, напоминает .
Отличить паническую атаку от других состояний помогает её внезапное начало без очевидной причины. Физические симптомы включают учащенное сердцебиение, дрожь, потливость и нехватку воздуха
Во время приступа важно сосредоточиться на дыхании: медленно вдыхать через нос на счёт четыре и выдыхать через рот на счёт шесть. Это помогает снизить уровень адреналина и восстановить контроль. Полезно переключить внимание на окружающую обстановку, называя предметы вокруг, их цвет и форму. Если атака произошла в людном месте, лучше найти тихий уголок и напомнить себе, что это временное состояние, которое скоро пройдёт.
Если паническая атака случилась у кого-то рядом, важно сохранять спокойствие и говорить мягким, уверенным голосом. Можно предложить человеку дышать вместе, задавая ритм, но не стоит прикасаться к нему без разрешения. После приступа лучше остаться рядом, чтобы он чувствовал себя в безопасности.
Ошибки в таких ситуациях могут усугубить состояние. Не стоит говорить «успокойся» или «это ерунда» — это только усилит тревогу. Заставлять дышать в пакет тоже не рекомендуется, так как это может привести к удушью. Лекарства без назначения врача давать нельзя, особенно успокоительные, которые могут быть противопоказаны.
Панические атаки поддаются лечению. Основной метод — когнитивно-поведенческая терапия, которая помогает изменить реакцию на триггеры. В тяжелых случаях врач может назначить медикаменты. Для профилактики важно высыпаться, снизить потребление кофеина и алкоголя, регулярно заниматься спортом и осваивать техники релаксации.
Главное — не игнорировать проблему. Если приступы повторяются, стоит обратиться к специалисту, чтобы научиться управлять этим состоянием и вернуть качество жизни.
Комментарии