Почему возникает СХУ? Как его распознать? Как восстановить энергию? Разбираемся вместе с нейропсихологом Верой Хлопкофф.
Почему возникает синдром хронической усталости?
Синдром хронической усталости не появляется внезапно. Это состояние формируется из множества факторов:
1. Физическое истощение. Постоянная перегрузка
без времени на восстановление.
2. Эмоциональное выгорание. Мысли о том, что вы
«должны», «не успеваете» или «делаете недостаточно», создают
напряжение, которое со временем истощает.
3. Отсутствие внутреннего ресурса. Когда человек
забывает заботиться о себе, его внутренние запасы энергии
истощаются.
Международный нейропсихолог с опытом работы более 20 лет, наставник первых лиц и медиаперсон, в копилке которой топ-менеджмент ведущих компаний.
Признаки синдрома хронической усталости
Следует обратить пристальное внимание на свое состояние — особенно если вы замечаете у себя следующие симптомы:
• Постоянное чувство усталости, которое не проходит даже после
отдыха.
• Нежелание заниматься даже тем, что раньше приносило радость.
• Раздражительность, снижение концентрации.
• Частые простуды или ухудшение физического состояния.
7 методов как восстановить энергию
Синдром хронической усталости — не приговор. Есть конкретные шаги, которые помогут вам вернуть силы и радость к жизни.
1. Обращайте внимание на сигналы тела
Тело всегда подсказывает, когда ему плохо
Практика. Прислушивайтесь к своему телу ежедневно. Вечером задавайте себе вопрос: «Что я сегодня сделал(а) для восстановления?»
2. Поставьте границы в работе и личной жизни
Часто усталость связана с тем, что вы тратите энергию на все подряд, забывая о приоритетах. Учитесь говорить «нет» и выстраивать границы.
Практика. В течение недели записывайте все, что забирает вашу энергию. После анализа списка исключите хотя бы один фактор из него.
3. Работайте с внутренней энергией
Энергетические практики — ключ к восстановлению ресурсов. Уделите время дыхательным упражнениям, легкой растяжке или медитации. Они помогают не только расслабиться, но и наполниться новой энергией.
Дыхательная техника. Повторите 5–7 раз.
• Вдохните через нос на 4 счета.
• Задержите дыхание на 4 счета.
• Выдохните через рот на 6 счетов.
4. Перезагрузка через природу
Контакт с природой помогает восстановить силы. Прогулка в лесу, у воды, в парке в течение 15-20 минут может значительно снизить уровень стресса.
Практика. Раз в неделю устраивайте себе «энергетическую ванну» — выходите на прогулку без гаджетов, слушайте звуки природы и просто дышите.
5. Пересмотрите свою ежедневную рутину
Хаотичный график отнимает больше энергии, чем четко структурированный день. Создайте ритуалы, которые наполняют вас: утренние растяжки, 10 минут чтения, чаепитие без телефона.
Практика. Составьте расписание, в котором будет хотя бы один пункт, посвященный отдыху и восстановлению.
6. Восстановите связь с собой
Часто за усталостью скрывается потеря контакта с собственными желаниями. Когда вы не живете в согласии с собой, внутренний ресурс истощается.
Практика. Задавайте себе вопрос: «Чего я хочу прямо сейчас?» и позвольте себе это сделать, будь то небольшой отдых, пауза или реализация мечты.
7. Уделите внимание питанию и сну
Энергия напрямую связана с тем, как мы питаемся и отдыхаем. Недостаток сна или нехватка полезных веществ усиливают чувство усталости.
Практика. Постарайтесь ложиться спать в одно и то же время. Включите в рацион больше свежих овощей, фруктов и продуктов, богатых магнием.
Синдром хронической усталости — это сигнал о том, что вы слишком долго жили в режиме «надо», забыв о желаниях и потребностях. Чтобы восстановить энергию, нужно начать с простого: дайте себе разрешение заботиться о себе. Возвращение к гармонии начинается с маленьких шагов: отдыха, дыхания, времени на природу и работы с внутренней энергией. Путь к восстановлению — это не только возвращение к полноценной жизни, но и обретение нового качества энергии и радости.
Фото: Lia Koltyrina/Shutterstock/FOTODOM
Комментарии