После родов организм женщины переживает серьезные изменения. Мышцы брюшного пресса растянуты, тонус тазового дна снижен, связки позвоночника ослаблены, центр тяжести смещен. В этот период многие хотят быстро вернуть прежнюю форму, выбирая массаж. Но подход к послеродовому массажу требует особой осторожности. О том, как и когда начинать восстановительные процедуры, Woman.ru рассказала сертифицированный массажист Юлия Адетона.
сертифицированный массажист, член ассоциации массажистов
«Для начала сразу хочется прояснить: к массажу после естественных родов можно приступать не ранее чем через две-три недели. Это время необходимо для того, чтобы матка сократилась, зажили внутренние разрывы и микротравмы, а гормональный фон начал стабилизироваться
Если у вас было кесарево, то ждать придется дольше. Массаж живота и зоны шва категорически противопоказан в течение первых двух месяцев, а полный курс восстановительных процедур можно начинать лишь не ранее чем через три-четыре месяца после операции
Один из главных запросов женщин после родов — антицеллюлитный массаж, однако, по словам эксперта, толку от него будет мало. До окончания периода лактации антицеллюлитный массаж просто не даст выраженного результата: «Это связано с выработкой гормона пролактина, который тормозит процесс расщепления жиров. Однако это не делает массаж совсем уж бесполезным — он помогает значительно подтянуть кожу тела».
Главные противопоказания
Перед тем как записываться на процедуру, важно убедиться в отсутствии противопоказаний. По словам Юлии, массаж ни в коем случае нельзя делать при повышенной температуре, лихорадочных состояниях, кровотечениях и склонности к ним. Противопоказаны процедуры также при тромбозах, выраженном варикозном расширении вен, гнойных и воспалительных процессах и заболеваниях крови.
Также массаж не проводят при острых болях в животе неясного происхождения, нарушениях работы кишечника, кожных заболеваниях, сыпях и послеродовых осложнениях вроде эндометрита или мастита. Поэтому перед началом курса эксперт рекомендует в первую очередь проконсультироваться с врачом-гинекологом или терапевтом, особенно если роды проходили с осложнениями.
Какие техники реально помогают
В послеродовом периоде основное внимание уделяется зоне живота. Техника обязательно должна быть мягкой и направленной на восстановление тонуса мышц передней брюшной стенки, улучшение перистальтики кишечника и стимуляцию сокращения матки. Движения во время массажа выполняются по часовой стрелке — это соответствует ходу кишечного тракта. Но зона диастаза — расхождения прямых мышц живота — требует особой осторожности.
«При выраженном диастазе классические упражнения на пресс и глубокое механическое воздействие на живот противопоказаны. Вместо них используются мягкие техники, направленные на укрепление поперечной мышцы живота без повышения внутрибрюшного давления», — пояснила массажист.
Адетона также отмечает важность массажа спины. Он помогает снять напряжение в поясничном отделе, который испытывал повышенную нагрузку во время беременности из-за смещения центра тяжести. Остеопатические техники, работа с фасциями и мышцами-разгибателями позвоночника дают хороший эффект при болях в спине.
«Одна из наиболее эффективных и безопасных техник — висцеральный массаж живота. Он направлен на восстановление подвижности внутренних органов. Во время беременности органы брюшной полости смещаются, а их естественная подвижность нарушается. Поэтому восстановление этой подвижности положительно влияет на работу кишечника и обменные процессы», — уверяет эксперт.
Какие техники могут навредить
Прежде всего, стоит избегать сильного давления на область матки, так как это может спровоцировать кровотечение. Агрессивные антицеллюлитные техники с ударными и разминающими движениями тоже. Они не только неэффективны до окончания лактации, но и могут вызывать боль. Также не рекомендуется использовать сильные разогревающие средства, поскольку они усиливают кровоток в малом тазу, что нежелательно в ранний послеродовой период. А если роды проходили путем кесарева сечения, то дополнительным ограничением будет и интенсивное воздействие на зону послеоперационного шва — его следует исключить полностью.
Массаж и грудное вскармливание
Отдельного внимания требует период грудного вскармливания. В это время многие привычные процедуры приходится пересматривать, и массаж не является исключением. Некоторые техники могут оказаться слишком интенсивными для организма молодой мамы, поэтому к выбору процедур стоит подходить особенно осторожно.
«Антицеллюлитный массаж при грудном вскармливании я не рекомендую, потому что он может вызвать интоксикацию у ребенка из-за распада жировых клеток, — поясняет Юлия Адетона.
Она также советует не использовать массажные масла с сильными ароматами, поскольку ребенок может негативно реагировать на резкие запахи, а компоненты средств могут попасть в молоко.
Как выстроить безопасный курс
Как уверяет эксперт, оптимальный курс восстановительного массажа составляет 10–15 сеансов. Первые один-два проводятся в щадящем режиме, по 30–45 минут. Это нужно, чтобы оценить реакцию организма. Далее длительность процедур уже может увеличиваться до 45–60 минут, а в ряде случаев и 90 минут.
При этом значение имеет не только количество процедур, но и соблюдение базовых рекомендаций во время курса. Есть несколько нюансов, которые помогают сделать массаж более комфортным и эффективным. Например, массаж живота должен проводиться не ранее чем через полтора часа после приема пищи, при опорожненном кишечнике и мочевом пузыре. Это снижает дискомфорт и повышает эффективность воздействия на внутренние органы.
«Помните, что грамотный специалист в послеродовом периоде не будет обещать быстрых результатов и использовать агрессивные техники. Главная задача массажа здесь — помочь телу постепенно восстановиться, улучшить кровообращение и лимфоток, снять спазмы и мышечное напряжение. И главное — боль не должна быть нормой. Если массаж причиняет боль, значит что-то идет не так», — резюмирует специалист.
Фото: koumaru/STEKLO/Shopping King Louie/Jordi Mora/Shutterstock/Fotodom.ru
Комментарии