Американские учёные выяснили, что даже регулярные прогулки не защищают сердце, если человек проводит большую часть дня в кресле. В исследовании с участием 15 тысяч добровольцев, носивших фитнес-браслеты, оказалось: при средних 7,4 тысячи шагов в день участники сидели почти 12 часов — и риск ишемической болезни сердца оставался высоким.
Сидячий образ жизни связывают с диабетом, гипертонией, ожирением, жировой болезнью печени, депрессией и сердечно-сосудистыми нарушениями. Хотя 8 тысяч шагов снижают риски для некоторых состояний, при ишемии эффект заметен только при 12 тысячах шагов, а чрезмерная активность снова ухудшает показатели.
Кардиолог Юрий Серебрянский пояснил , что сидение ухудшает кровоток и способствует тромбообразованию. Физическая нагрузка может снизить вред, но она должна быть умеренной и контролируемой. Перед началом занятий важно пройти обследования: ЭКГ, суточное мониторирование, эхокардиографию — особенно при наличии сердечных патологий.
«Однако нагрузка должна быть умеренной и контролируемой. Для правильного «дозирования» можно использовать различные устройства, которые позволяют контролировать количество шагов в день и пульс», — отметил доктор.
Даже за рабочим столом можно снизить риски, установив ступени для движения ногами — это заставляет мышцы работать и улучшает кровообращение в стопах. Главное — помнить: полностью компенсировать вред от длительного сидения невозможно, важно сокращать само время без движения.
Комментарии