Здоровый сон — одна из самых важных потребностей человека. Он помогает восстанавливаться после тяжёлого дня и поддерживать организм в тонусе. Психолог и кинезиолог Марина Роднова в беседе с Life.ru поделилась простыми и эффективными советами, которые помогут быстро заснуть и проснуться полным сил.
Чтобы улучшить качество сна, важно соблюдать режим. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. Это поможет настроить ваши внутренние часы. Создайте идеальную обстановку в спальне: темнота, тишина и прохлада
Оптимальная температура для сна — плюс 18-20 градусов. Перед сном важно расслабиться и отвлечься от забот. Попробуйте принять тёплую ванну, почитать книгу или послушать спокойную музыку.
«Если человек переутомился днём — неважно, физически или умственно – организм вряд ли сможет погрузиться в глубокий сон, который «перезагружает» его нервную систему. А поверхностный сон плохо влияет на эмоциональное состояние человека и его когнитивные способности. Вот такой замкнутый круг получается», — уточняет эксперт.
Специалист советует ограничить использование гаджетов перед сном. Синий свет экранов мешает выработке мелатонина — гормона, регулирующего сон. Ароматерапия с лавандой, ромашкой или мятой поможет расслабиться и улучшить качество сна.
Правильное питание также играет важную роль. Избегайте сладкого и тяжёлой пищи перед сном. Лучше включите в рацион продукты, богатые магнием и триптофаном, такие как орехи, семена тыквы, миндаль и молочные продукты. Они способствуют выработке серотонина и мелатонина, необходимых для хорошего сна.
Ранее Life.ru Дефицит солнечного света приводит к снижению выработки серотонина и мелатонина, вызывая плохое настроение и усталость. Попробуйте создать «искусственное лето» дома с помощью яркого света, энергичной музыки и сочных цветов, а также компенсируйте нехватку витамина D и активно двигайтесь, даже если не хочется.
Комментарии