Вы идёте в зал, чтобы стать бодрее, а выходите разбитым. Вместо прилива энергии — усталость, раздражительность и проблемы со сном. Знакомо? Нутрициолог Ирина Селиванова в беседе с Life.ru объяснила, почему спорт иногда работает «в минус».
Эксперт выделила пять основных причин, по которым тренировки не дают ожидаемого эффекта, а, наоборот, усиливают усталость.
«Начиная заниматься спортом, мы ждём, что тренировки подарят энергию и бодрость. На деле же многие сталкиваются с обратным эффектом: сил становится меньше, появляется раздражительность, нарушается сон», — пояснила Селиванова.
Что делать в такой ситуации? Нутрициолог рекомендует входить в тренировочный режим постепенно. Сначала важно выработать регулярность — достаточно 2–3 тренировок в неделю продолжительностью до 40 минут. Затем можно увеличивать длительность занятий и только после этого — их интенсивность.
По словам эксперта, оптимально тренироваться в утренние или дневные часы, а перед занятием можно использовать лёгкий источник углеводов.
«Главный показатель того, что вы на правильном пути, — улучшение самочувствия после тренировки. Даже если сначала это просто ощущение облегчения и радости от завершения занятия», — добавила эксперт.
Комментарии