Повседневные привычки вроде позднего сна, частых перекусов и постоянного пользования телефоном могут ускорять старение, рассказал руководитель направления «Медицина» в Нетологии Евгений Машковский. Он объяснил, как образ жизни влияет на клеточные процессы и что реально помогает замедлить старение.
«С научной точки зрения, старение — это не просто процесс, обусловленный возрастом. Это совокупность биологических изменений: воспаление в организме, снижение нейропластичности мозга и когнитивных функций, накопление повреждений ДНК, гликация белков. Эти процессы можно отслеживать с помощью анализа крови, контроля генетических и гормональных показателей», — сказал он.
Эксперт развенчал популярные мифы об «антивозрастных» кремах и БАДах: они могут улучшать внешний вид кожи, но не влияют на глубинные процессы старения. Плохой сон после полуночи, яркий свет экранов и еда на ночь нарушают циркадные ритмы, снижая скорость восстановления организма. Регулярный режим сна в темной прохладной комнате и контроль сна с помощью трекеров помогают минимизировать негативные эффекты.
«Сидячий образ жизни и снижение активности ухудшают кровоток, сокращают мышечную массу и повышают уровень воспаления в организме. Даже умеренная физическая активность оказывает положительное влияние
Режим питания также критичен: частые приёмы пищи, избыток сахара и ультраобработанная еда ускоряют старение клеток. Биохакеры рекомендуют интервальное голодание (16:8 или 18:6), минимально обработанную пищу и контроль нутриентов: омега-3, витамин D, магний, цинк. Хронический стресс нарушает гормональный фон и тормозит восстановление организма.
Для снижения стресса помогают дыхательные практики, медитации и мониторинг физиологических показателей. Когнитивное здоровье также важно: умственная активность, изучение языков, музыка, танцы и тренировки памяти замедляют старение мозга.
Ранее стало известно, что Орган нейтрализует токсины, синтезирует белки, гликоген и холестерин, вырабатывает желчь и хранит витамины, железо и глюкозу. Печень обладает уникальной способностью к восстановлению, но её возможности не безграничны, поэтому рисковать здоровьем этого органа не стоит.
Комментарии