Тяжёлые тренировки не помогут: Life.ru узнал о простых способах «разбудить» кишечник

Проблемы с пищеварением и нарушения в работе кишечника могут осложнить повседневную жизнь. Ощущение, когда пищеварительная система временно приостанавливает работу, знакомо многим, особенно в периоды стресса или смены обстановки. Во время общения с Life.ru врач — эксперт Лаборатории «Гемотест» Екатерина Кашух рассказала, с чем это связано и какие простые методы помогают мягко восстановить нормальный ритм.

К ситуационному запору может привести резкая смена режима питания, например, переход на непривычно жирную или бедную клетчаткой пищу, длительное сидение и отсутствие физической активности, что ухудшает кровоснабжение в брюшной и тазовой области, а также недостаточное потребление воды, из-за чего содержимому кишечника сложнее продвигаться.

Чтобы мягко «разбудить» кишечник, нужен комплексный подход, направленный на стимуляцию естественных рефлексов. Начинать следует с регуляции питьевого режима: стакан тёплой воды, выпитый медленно утром натощак, часто запускает гастроколический рефлекс, побуждая кишечник к работе.

«Параллельно стоит добавить ежедневную физическую активность, причём не тяжёлые тренировки или спортивные игры, а монотонные повторяющиеся движения: ходьбу, лёгкие наклоны, скручивания. Такие занятия улучшают перистальтику механически за счёт изменения внутрибрюшного давления и массажного эффекта», — добавила эксперт.

В питании важно сделать акцент на продуктах, содержащих пищевые волокна, которые увеличивают объём продвигающейся по кишечнику массы и механически стимулируют его стенки. К ним относятся запаренные отруби, печёные яблоки, отварная свёкла, чернослив

Вводить такие продукты в меню нужно постепенно, чтобы избежать вздутия и дискомфорта. Дополнительную помощь могут оказать самомассаж живота по часовой стрелке тёплой ладонью и дыхательные практики с акцентом на диафрагмальное дыхание.

Если эти меры не дают результата в течение 2–3 дней, сохраняются боли или появляются тревожные симптомы (кровь в стуле, необъяснимая потеря веса), врач рекомендует незамедлительно обратиться к гастроэнтерологу для исключения более серьёзных заболеваний.

Ранее Life.ru писал, что частое употребление свежих фруктов уменьшает вероятность возникновения тиннитуса — неприятного состояния, характеризующегося постоянным шумом или звоном в ушах. Учёные проанализировали данные крупных исследований, включавших около 113,5 тысячи женщин. Участники регулярно сообщали о своём рационе питания, заполняя анкеты каждые четыре года. После тщательной обработки результатов выяснилось, что женщины, чаще всего едящие фрукты, имеют значительно меньший шанс столкнуться с хроническими звуковыми ощущениями в ушах.