Весной организм адаптируется к изменениям погоды, светового дня и гормонального фона. Если добавить к этому резкую смену режима физических нагрузок — будь то спорт или работа на даче, получаем многочисленные обращения к врачам. Врач-кардиолог, врач функциональной диагностики отделения кардиологии и терапии научно-клинического центра №3 РНЦХ им. акад. Б.В. Петровского Шарифзод Бехрузи Файзали в беседе с Life.ru объяснил, как внедрить тренировки в свою жизнь без вреда для здоровья.
При резкой нагрузке увеличивается потребность миокарда в кислороде, но сосуды могут не успевать адаптироваться. Это провоцирует ишемию и может даже привести к инфаркту, особенно у людей с атеросклерозом коронарных артерий.
Существует понятие «синдром перетренированности» — состояние при несоответствии нагрузки возможностям организма
Людям с хроническими заболеваниями сердца, гипертонией, диабетом, ожирением, а также тем, кто давно не занимался спортом, необходимо проконсультироваться с кардиологом. Врач назначит диагностику (ЭКГ, ЭХО-КГ, нагрузочное тестирование) и даст рекомендации.
«Стратегия «вдруг проснулся и решил резко начать бегать марафоны» очень рискованная. Перед началом спортивного сезона, особенно весной, хорошо бы оценить готовность организма к нагрузкам, чтобы выявить риски перетренированности», — подчеркнул кардиолог.
Начинать нужно плавно, предпочитая более безопасные активности: скандинавскую ходьбу, плавание, йогу и растяжку, затем лёгкий бег. Обязательно следим за пульсом — он не должен превышать 50–70% от максимального (рассчитывается по формуле: 220 минус возраст). Для 30-летнего человека максимум — 190 ударов в минуту.
Современные пульсометры (нагрудные, запястные, встроенные в часы или браслеты) помогают контролировать состояние, но они не заменяют консультацию специалиста.
Комментарии