Если на удалёнке вы пристрастились к вредной пище, сейчас самое время пересмотреть рацион.
Фото © Unsplash / AllGo
Для некоторых работа на удалёнке превратилась в настоящее
испытание, ведь кухня близко, а перед сладостями так трудно
устоять. Вести здоровый образ жизни в таких условиях, мягко говоря,
непросто. Пришло время браться за ум. Диетолог Джейн Кларк
1. Заведите дневник
Фото © Unsplash / De an Sun
Приучите себя каждый день заносить в дневник информацию о том, что вы съели и выпили, в каких количествах и как это отразилось на вашем самочувствии. Зафиксируйте, были ли вы голодны. Если настроение после еды не улучшается, дополните свой рацион продуктами, богатыми триптофаном
2. Пейте воду
Фото © Unsplash / Christopher Campbell
Недостаток жидкости в организме может вызывать вялость и даже ложное чувство голода. Чтобы этого не происходило, пейте достаточно воды: она способствует переносу питательных веществ в клетки и их детоксикации. Национальные академии наук, инженерии и медицины США рекомендуют мужчинам потреблять 3,7 литра воды в день, женщинам — 2,7 литра. Около 20% этого объёма приходится на еду, остальное — на напитки. И следите за цветом мочи — она должна быть бледно-соломенной.
3. Замените вредные закуски на орехи и сухофрукты
Фото © Unsplash / Maksim Shutov
Откажитесь от чипсов и конфет в пользу закусок, обеспечивающих здоровый баланс углеводов, белков и жиров. Лучший выбор — орехи и сухофрукты.
4. Планируйте своё питание
Фото © Unsplash / Ella Olsson
Готовьте немного больше, чем нужно: остатки могут пригодиться на следующий день. На выходных запаситесь полезными закусками, которые выручат вас, если неделя окажется загруженной и у вас не будет времени стоять у плиты. Хороший вариант — скумбрия, из которой можно сделать салат или котлеты.
5. Не забывайте про завтрак
Фото © Unsplash / Eiliv-Sonas Aceron
День нужно начинать со здоровой еды. Приём пищи вскоре после пробуждения помогает сбалансировать уровень сахара и гормонов в крови. Фрукты, ягоды, йогурты, яйца пашот, тосты — всё это позволит продержаться до обеда.
6. Перейдите на сложные углеводы
Фото © Unsplash / Margarita Zueva
Если вы чувствуете вздутие живота и усталость после употребления калорийной пищи (загляните в свой дневник питания), замените простые углеводы на сложные. Сладкий картофель, овсяные хлопья и цельнозерновые продукты полезнее, чем белый хлеб и макароны, особенно если добавить небольшое количество белка, например рыбы, яиц или орехов.
Комментарии