Как известно, в холодное время года человек сталкивается с повышенным аппетитом. Чтобы не набрать в весе в этот период, многие прибегают к различным диетам и отказывают себе в удовольствии полакомиться любимыми блюдами. Как рассказала в беседе с Лайфом врач-диетолог Елена Соломатина, существуют безопасные способы снизить аппетит без жёстких ограничений.
"Когда наступают холода, инстинкт подсказывает, что требуется больше калорий, нужно запасти жирок. Но наша задача не запасать жирок, а максимально быть сытыми длительное время, чтобы была энергия. И поэтому никакие диеты и вегетарианские продукты нам не нужны. Нам нужен белок, овощи и сложные углеводы, чтобы надолго насыщали нас энергией", — пояснила медик.
По её словам, зимой еда должна быть объёмной и тёплой. Речь идёт об овощных супах, после приёма которых организм сразу же согревается
В состав зимнего меню также можно включить и сало — примерно 30 граммов с чёрным хлебом надолго насыщают организм. Снижают аппетит и углеводы, например спагетти аль денте. Однако от сладостей стоит отказаться, так как они лишь усиливают аппетит.
"Нельзя делать большие перерывы между едой. Основной акцент делаем на утро. Три полноценных приёма пищи и плюс небольшие перекусы. И питьевой режим обязательно — каждые полчаса-час по полстаканчика воды", — резюмировала медик.
Ранее мастер спорта Руслан Богатырёв рассказал, . Специалист рекомендовал перейти с трёх-четырёхразового питания на шести-восьмиразовое небольшими порциями. Из-за частых приёмов пищи вес будет набираться меньше, как бы парадоксально это ни звучало.
Комментарии